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Alcol e sonno. Conosci qualcuno che beve un po' troppo? In questo articolo, scoprirai come il consumo di alcol influisce sulla qualità del sonno. Otterrai i dettagli su perché ridurre il consumo di alcol può migliorare la qualità del sonno.
Come influisce l'alcol sul sonno?
Potresti aver sperimentato che l'alcol tende ad avere un effetto sedativo, facendoti addormentare più rapidamente. Si crede spesso che l'alcol promuove il sonno con le proprietà sedative che offre. Questa convinzione si riflette nel fatto che alcol è il rimedio per il sonno "da banco" più comunemente usato. Molti americani, comprese le persone con sintomi di insonnia, si affidano a alcol per addormentarsi. L'alcol deprime il sistema nervoso centrale e può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più rapidamente se consumato in dosi più basse. Questo è in parte dovuto all'aumento indotto dall'alcol di GABA nel tuo cervello. GABA ha un ruolo potente per il rilassamento, poiché il GABA è il principale inibitore neurotrasmettitoreSono sicuro che questo possa sembrare promettente se si ignora ciò che accade al tuo sonno complessivo.
Perché l'alcol è così dannoso per il sonno?
Gli effetti dell'alcol sul sonno sono stati ampiamente studiati, con la conclusione che alcol e sonno non vanno d'accordo. Il prezzo da pagare per l'effetto sedativo iniziale è che il tuo sonno complessivo viene alterato, con una diminuzione del tempo nelle parti essenziali dei tuoi cicli di sonno. A seconda di quando e quanto alcol consumi, l'impatto sul tuo sonno varia. È stato dimostrato che anche piccole quantità di alcol influenzano il tuo qualità del sonno, con un sonno complessivo meno efficace. È stato anche dimostrato che il tempo ridotto per addormentarsi addormentato svanisce con l'aumento dell'alcol tolleranza, e eccessivo bere risultati in un tempo più lungo per addormentarsi, una durata del sonno inferiore e un numero maggiore di risvegli durante la notte.
L'alcol contribuisce a cambiamenti nel tuo ritmo circadiano che possono innescare insonnia sintomi e durata del sonno ridotta. Il tuo orologio biologico interno controlla il ritmo circadiano tramite fattori esterni come il ciclo luce-buio, l'esercizio fisico e il sonno. Il tuo normale ritmo circadiano è impostato su quasi esattamente 24 ore, regolando la salute metabolica, il sonno e le funzioni cognitive. L'alcol ha la capacità di interrompere questo orologio biologico ben sintonizzato e quindi può influenzare l'equilibrio del tuo corpo.
Per il miglior sonno possibile, è fondamentale che il corpo riceva la giusta quantità di ciascun ingrediente del sonno. Proprio come nel preparare una torta al cioccolato fondente e dimenticare il cacao in polvere, il risultato finale risulta insipido e insoddisfacente. Nel caso di dormire con l'alcol nel flusso sanguigno, il sonno REM è il collegamento mancante. Una delle principali conseguenze dell'uso di alcol è una diminuzione degli elementi essenziali REM sonno e il tuo tempo totale in sonno. Quando si beve alcol, è stato osservato che sonno REM è notevolmente ridotto, trascorrendo più tempo in sonno a onde lente. Questo è tutt'altro che ideale, poiché il sonno a onde lente è solo una parte del ciclo del sonno completo. A questo punto, la funzionalità esatta delle fasi di sonno profondo è sconosciuta. Ciò che è stato concluso è che sia il sonno REM che il sonno a onde lente sono vitali per lo sviluppo del cervello e memoria consolidamento.
Quando si perde il sonno REM dopo una notte di bevute, il tuo corpo farà del suo meglio per recuperare durante le notti successive. A seconda del tuo consumo di alcol, questo potrebbe influenzare il tuo sonno per diversi giorni dopo la notte di bere, con il naturale del tuo corpo architettura del sonno essere modificato con ridotto efficienza del sonno, riducendo il tempo trascorso a dormire e aumentando il numero di risvegli notturni.
Riduci l'effetto dell'alcol sul sonno
Se ti piace bere alcol, ci sono alcuni modi intelligenti per ridurre il suo impatto sul tuo sonno. Una parte fondamentale è gestire il tuo consumo di alcol in modo che non disturbi il tuo sonno e ritmo circadiano. È stato dimostrato che il tuo corpo è più pronto a gestire bere nelle ore di metà serata e meno preparato al mattino. Poiché il tuo corpo sta scomponendo l'alcol a un ritmo costante nel tempo, la quantità di alcol che bevi vicino all'ora di andare a letto è cruciale. Se c'è ancora alcol nel tuo corpo durante il sonno, sei più o meno nella zona di rischio di avere il sonno disturbato. Quindi, per preparare il tuo corpo al miglior sonno, assicurati di bere con moderazione, mantenendo il tuo consumo nelle prime ore della serata in modo che la maggior parte dell'alcol sia stata elaborata entro il momento in cui vai a letto. Per ridurre il rischio di disturbare il tuo notte dormire, smettere di bere almeno quattro ore prima di andare a letto.
Spero che tu abbia trovato qualcosa di utile in questo articolo—offrendoti una rapida panoramica sul legame tra il bere alcol e il modo in cui dormi.
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Felice Sonno Profondo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Il Ingegnere del Sonno™