(10 perces olvasás)
Szenved a napi fáradtságtól? Ebben a cikkben megtanulja összekapcsolni a gyenge alvást és a krónikus fáradtság szindrómát.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kapcsolódik a krónikus fáradtság szindróma (CFS) az alvásához. Részletesen bemutatom az alvás és a CFS közötti összefüggéseket, és megismerheti azokat az ígéretes módszereket, amelyek segíthetnek.
Lehet, hogy ismersz valakit, aki minden nap fáradt, és megérted, hogy ez hogyan befolyásolhat mindent, amit naponta csinálsz. Becslések szerint akár 2,5 millió amerikai szenved krónikus fáradtság szindróma, amelyet mélyreható fáradtság, alvászavarok, fájdalom, kognitív diszfunkció és egyéb tünetek. A személyes aspektus mellett a kapcsolódó gazdasági költségek is CFS évente 17–24 milliárd dollárra becsülik csak az Egyesült Államokban.
A CFS tipikus jellemzői közé tartozik a folyamatos fáradtság, amely gyakran zavarja a napi tevékenységeket, általában a memóriafunkció és a koncentráció csökkenésével együtt. Emellett gyakori a izomfájdalom és egyéb fizikai tényezők is.
A vágyakozás állapotában lévő személy által érzett megterhelés gyakran kihívást jelenthet egy nehéz mentális és fizikai állapot mellett. A krónikus harc vagy menekülés üzemmódban lévő test esetén az immunrendszer kockázatnak van kitéve, mivel csökken a rezilienciája. Mindannyian ismerjük a megfázás érzését, és azt, hogy ez hogyan csökkenti az energiaszintünket. Ez közel áll ahhoz, amit a CFS-sel élők nap mint nap éreznek. A harc vagy menekülés válasz erős tényezőnek számít a napi fáradtságban, ami a testet... legyél teljesen ébren és figyelmes még éjszaka is, amikor próbálsz felkészülni az alvásra.
Alvás és krónikus fáradtság szindróma
Ahogy mindannyian tudjuk, a megfelelő alvás az egyik legfontosabb tényező a fókuszálás és a napi energia szempontjából. A jó éjszakai alvás ereje nélkül alvás, hajlamosak vagyunk elveszíteni az élet által kínált elégedettség egy részét. Azok az emberek, akik krónikus fáradtság szindróma gyakran energiátlanok, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy teljes mértékben elégedettek legyenek az életükkel. Egy 1455 krónikus fáradtság szindrómás beteggel végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony életminőség értékelés összefüggésben állt a rossz alvásminőséggel.
A megmagyarázhatatlan fáradtsággal járó CFS gyakran társul pihentető alvás hiányával. A krónikus fáradtság szindróma pontos oka ismeretlen, és nincsenek tesztek, amelyek meghatároznák ennek a betegségnek a jelenlétét. A diagnózis egy tünetekből álló skálán alapul, amelyeknek legalább hat hónapig jelen kell lenniük, hogy kizárják más állapotokat. Pihentető alvás az egyik fő tünet, amelynek jelen kell lennie, a csökkent kognitív funkcióval vagy a tünetek romlásával együtt, amikor feláll.
A krónikus fáradtság szindróma tünetei
Néhány tünet, amely a következőkkel kapcsolatos krónikus fáradtság szindróma túlzott nappali álmosság, fáradtan ébredés anélkül, hogy kipihentnek éreznénk magunkat, nehézségek az elalvásban, diagnózis kapása inszomnia, vagy álmatlanságszerű tünetekkel küzdve. A alvásra vonatkozó zavarok magas előfordulása ellenére a kapcsolat pontos okai nincsenek jól meghatározva vagy megértve. Az alvási panaszok gyakoriak a krónikus fáradtság a betegek; így a szubjektív tapasztalatok eltérhetnek, mivel nincs egyetlen ok a diagnózis valószínűségének megállapítására. Tanulmányok azt javasolták, hogy krónikus fáradtság meg tudja változtatni egy személy alvási ciklusait, kevesebb pihentető alvással lassú hullám és REM alvás; az ember lemarad a létfontosságú mélyebb alvási szakaszok amelyek fontosak a pihenéshez és a regenerálódáshoz.
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy krónikus fáradtság betegek és valamilyen alvászavar. Kimutatták, hogy a CFS betegek, akik alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma or narcolepszia, gyakran tapasztalják az ismétlődő, nem pihentető éjszakai alvást. Azt is kimutatták, hogy a tapasztalt nem pihentető alvás minősége meg tudja jósolni a következő napi fáradtságot, valamint a hangulat, a fókusz és a memória romlását. Alvási problémák a krónikus problémák egyik fő okozójának tekinthetők fáradtság szindróma; nagy érdeklődés övezi az alvás javítására irányuló erőfeszítéseket. Ez csökkentheti a csökkentett alvással összefüggő éjszakai felébredések magasabb számát. alvás a CFS betegek körében gyakran tapasztalható minőség. Ami az éjszakai felébredést illeti, kimutatták, hogy a felnőttek és a serdülők, akik CFS hosszabb időbe telik elaludniuk, és jelentősen alacsonyabb alvás minősége.
Hogyan csökkenthető a fáradtság jobb alvással?
Egy svéd tanulmány, amely 120 serdülő CFS-beteggel készült, azt mutatta, hogy ezek az egyének több időt töltenek az ágyban, és változatosabb... alvás-ébrenlét ritmus, mint az egészséges egyének. Ez azt jelzi, hogy egy jó első lépés a napi esti rutin bevezetése. Ezt javaslom az első lépésként bármilyen alvásjavító programban.
Ha hallgattad a többi epizódunkat, vagy olvastad a 8 pontos alvási útmutató, tudod, hogy sok egyszerű és természetes módja van az alvásod javításának.
Kék fény és krónikus fáradtság
A napi éjszakai rutin fenntartásával kapcsolatban az egyik legzavaróbb dolog a mindennapi környezetünkben a túlzott kitettség... kék fény közvetlenül lefekvés előtt. A kék fény jót tesz neked reggel, mivel segít felébredni és beállítani a cirkadián ritmusodat. Ezt a szemed végzi, amely speciális fényérzékelőkkel rendelkezik, amelyek reagálnak a kék fény spektrum. Éjszaka ezeknek a receptoroknak az aktiválása jelet ad a testednek, hogy ébren maradjon és figyelmes legyen, ami ellentétes azzal, amit egy helyreállító alvás során szeretnél. Az éjszakai kék fény elkerülése érdekében zárd le az összes kék fényt kibocsátó eszközt legalább egy órával lefekvés előtt. Ne használd a okostelefonodat, ne nézz tévét, és ne játssz számítógépes játékokat.
Ha azt szeretnéd, hogy ébren és aktívan töltsd az időt lefekvésig, javaslom, hogy kezdj el kék fény szűrő szemüveget használni, amelyet alváshoz terveztek.
Hogyan enyhíthetjük a krónikus fáradtságot magnéziummal?
A létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok egyensúlya elengedhetetlen az általános jóléted és az alvás minősége szempontjából. Az ásványi anyagok közül a magnézium kiemelkedik, mivel bizonyított eredményekkel rendelkezik a relaxáció és az alvás terén. A fáradtság tüneteinek csökkentésére irányuló céljával a magnézium jól bevált, mint egy erőteljes eszköz. Számos tanulmány ígéretes eredményeket mutatott a kiegészítés terén. magnézium könnyíteni krónikus fáradtság szindróma javított energiaszintekkel. Mint magnézium szorosan kapcsolódik sleep és stressz, a minőségi magnéziumkiegészítő hozzáadása támogathatja az alvást és csökkentheti a fáradtságot egyidejűleg. Ezt szem előtt tartva fontolja meg egy magas minőségű magnéziumkiegészítő bevezetését a napi rutinjába. A Jarrow Magnesium Optimizer jó választás, mivel pihentető magnézium-malátát tartalmaz, amelyet vitaminnal kombinálnak. B6, amely támogatja az idegrendszeredet.
Ahogy ezt az epizód elején röviden említettük, a fájdalom egy másik tényező, amely erős korrelációban áll a krónikus fáradtság szindrómával. A fizikai fájdalom gyakran jelentős szerepet játszik az alvási problémákban, valamint a CFS-ben. Ezért a krónikus fájdalom lehetséges forrása a fáradtság, a fájdalom kockázata, hogy nehezebbé tegye a zavartalan alvás elérését és fenntartását. Azt is bizonyították, hogy sleep a zavarok fizikai fájdalmat és fáradtságot okozhatnak egészséges emberek számára. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mérsékelt és egyénre szabott gyakorlat képes arra, hogy csökkenti a fájdalmat és fáradtság. Ez a megállapítás gyakorlat jó lehetőség a fáradtság csökkentésére, valamint a jobb alvás elérésére.
Remélem, hogy értékes információkat nyertél ebből a cikkből—az alvásod következő szintre emeléséről. Tanítsuk meg másoknak a kék fény veszélyeit és a napi fényfogyasztásunk egyszerű kezelésének módját.
Kattints az alábbi megosztási linkekre, hogy segíts másoknak természetes módon javítani az alvásukat.
Boldog Mély Alvást,
Oskar Eriksson, M.Sc.
A Sleep Engineer™