(10 perces olvasmány)
A nap természetes kék fénye napközben mindenhol jelen van, ébren tart minket és teljesen éberré tesz. A kék fény elengedhetetlen a belső biológiai óra eldönteni, mikor megyünk aludj és ébredj fel reggel.
A kék fény az iPhone-unkból és más eszközökből egy másik történet. Ez követ minket, és kockáztatja, hogy megzavarja a sleep éjszaka.
Hogyan szűri a Night Shift a kék fényt?
A Night Shift megváltoztatja a telefon képernyőjének színkibocsátását, kellemesebb borostyán árnyalatot adva neki. A Night Shift célja, hogy automatikusan korlátozza a kék fény mennyiségét az Ön által beállított időpontban.
Hogyan lehet kikapcsolni a kék fényt az iPhone-on a Night Shift segítségével
Könnyen csökkentheti a kék fényt, ha aktiválja az Éjszakai üzemmódot az iPhone-ján. Ez egy beépített iPhone kék fény szűrő alkalmazás, és elérhető az iPad és Mac számára is.
Az Éjszakai műszak funkció az iOS-ben lehetővé teszi, hogy kiszűrd az iPhone kijelzője által kibocsátott kék fény egy részét.
A kék fény szűrő használatához a telefonodon kövesd ezeket az egyszerű lépéseket.
1. Menj a „Beállítások” menübe
2. Navigálj a „Kijelző és fényerő” menüpontra
3. Kapcsolja be az "Éjszakai műszak" módot
4. Válassza a „Ütemezett” vagy a „Manuálisan Engedélyezve Holnapig” lehetőséget
5. Állítsa be a színhőmérséklet csúszka pozícióját
Opcionális Éjszakai Műszak „Naplementétől Napkeltéig” mód
Ahhoz, hogy automatikusan engedélyezze az Éjszakai üzemmódot az iPhone-ján napnyugtakor, kövesse az alábbi lépéseket.
1. Kattintson a tervezett időpontra.
2. Válaszd az automatikus ütemezést a „Napnyugtától Napfelkeltéig”
Távolítsa el a kék fényt az iPhone-ján piros színszűrővel
Ahogy azt tapasztalhattad, az iPhone-odon található Night Shift funkció csak korlátozza a blue light. Ez segít csökkenteni a szemfáradtságot, eltávolítva a legkeményebb kék fény spektrum egy részét.
Ha javítani szeretnél az alvásodon, több kék fényt kell kiszűrni.
Ehhez könnyen beállíthat egy piros színszűrőt az alábbi lépések követésével.
1. Menj a “Beállítások” menübe
2. Navigálj az “Elérhetőség” menüpontra
3. Navigálj a „Kijelző és szövegméret” menüpontra
4. Kattintson a „Színszűrők” gombra
5. Kapcsolja be a „Színszűrők” kapcsolót
6. Válassza a “Színárnyalat” lehetőséget
7. Állítsa az "Intenzitás" csúszkát maximumra
Opcionális lépés – gyorsbillentyű a piros színmódhoz
A piros színmód valóban a legjobb módja a kék fény közvetlen csökkentésének az iPhone-odon.
A könnyű be- és kikapcsolás érdekében gyorsan létrehozhat egy hármas kattintásos gyorsbillentyűt a kezdőlap gombhoz.
1. Menj a “Beállítások” menübe
2. Navigálj az “Elérhetőség” menüpontra
3. Navigálj az “Elérhetőségi gyorsbillentyű” menüpontra
4. Válassza a “Színszűrők” lehetőséget
Egyéb módok a kék fény csökkentésére a jobb alvás érdekében
1. Hagyd abba az iPhone használatát egy órával lefekvés előtt
Bár olyan egyszerűen hangzik, a legjobb kék fény szűrő módszer az, ha egyszerűen abbahagyod az eszközeid használatát éjszaka.
Hagyd abba az iPhone vagy laptop használatát, vagy kerüld a tévénézést legalább egy órával lefekvés előtt. Ez segíti a tested természetes melatoninszintjének fenntartását a pihentető éjszakai alváshoz.
2. Fektessen be egy pár kék fény szűrős szemüvegbe
Ha szeretné használni az okostelefonját egy órával a lefekvés előtt, ajánlott narancssárga lencsés kék fényblokkoló szemüveget viselni.
A piros képernyő módszer használatakor az iPhone kék fénye szinte teljesen eltűnik. Ez egy jó első lépés, de a trükk nem távolítja el a többi fényforrást.
A legtöbbünk számára elképzelhetetlen, hogy lemondjon szeretett eszközeiről.
Tehát az egyetlen módja a teljes kék fény védelem megszerzésének, ha prémium kék fényű számítógépes szemüveg.
Összefoglaló
A Night shift egy könnyen használható eszköz a napi használatra, de túl gyenge ahhoz, hogy változást hozzon alvási hormon szintjeidben.
Ha jobb kék és zöld szűrést szeretnél extra felszerelés nélkül, akkor a piros szín mód használata ajánlott.
A legjobb eredmények érdekében szerezz be egy pár kiváló minőségű kék fény blokkoló szemüveg alváshoz.
Amikor megkapod a párt, teszteld őket egy kék fény szűrő szemüveg teszt.
Megosztás a az alábbi linkek segítenek másoknak természetes módon javítani az alvásukat.
Boldog Mély Alvást,
Oskar Eriksson, M.Sc.
A Sleep Engineer™