(10 perces olvasás)
Hogyan védje meg a szemét a kék fénytől. A modern világunkban a mesterséges kék fény mindenhol jelen van. A munkahelyén, a nappalijában, sőt még sétálás közben is napnyugta után, LED utcai világítás alatt.
Folytassa a cikk olvasását, és ismerje meg a legjobb módszereket a kék fény csökkentésére és a szemei védelmére.
Az a vágyunk, hogy mindig kapcsolatban legyünk és produktívak legyünk a munkában, napi kihívás elé állít minket. A látásod védelme érdekében a kék fény káros hatásaitól, szükséged van egy cselekvési tervre.
Fontos megérteni, hogy mi működik a hosszú távú megkönnyebbülés érdekében a potenciálisan káros kék fénytől.
Itt van nyolc módja annak, hogy csökkentsd a kék fénynek való kitettségedet otthon és munka közben.
1. Csökkentsd a képernyőidőt
Bár könnyen hangzik, a legjobb módja a kék fény csökkentésének, ha csökkented a képernyőn töltött időt.
Ez azonban a legtöbbünk számára elképzelhetetlen, akik produktívak szeretnénk maradni a munkahelyen, ahol a napi számítógép előtt töltött idő nagy része zajlik.
Győződj meg róla, hogy kihasználod a pihenés lehetőségeit, és engedd, hogy a szemed szünetet tartson a képernyőidőtől, amikor szabadidőd van.
2. Kék fény szűrő alkalmazás
Erősen ajánlott, hogy telepítse a f.lux-ot a számítógépére.
Ez a szoftver csökkenti a kék fényt, így a szemeid napközben pihentebbek maradhatnak. Utánozza a napi napfény óráit, így éjszaka narancssárgás árnyalatot ad a képernyőnek.
Nézd meg, hogyan kell használni a f.lux blue light filter alkalmazás ebben a cikkben.
Más lehetőségek:Éjjeli fény” Windows-on, “Éjszakai műszak” macOS/iOS rendszeren, és “Éjszakai mód” Androidon.
3. Számítógépes szemüveg – Átlátszó lencsék
Az egyik legegyszerűbb módja a kék fény védelem megszerzésének az, ha használja computer glasses.
A szemüveg személyes védelmet nyújt a legkeményebb kék fény sugarakkal szemben.
Fontos, hogy egy megbízható márkától vásároljunk, mert a lencséknek jó minőségűeknek kell lenniük ahhoz, hogy kiszűrjék a javasolt 25–30%-át a kék fénynek.
4. Kék fény blokkoló szemüveg – Narancssárga lencsék
Kék fény védelem érdekében éjszaka ajánlott, hogy legalább egy órával lefekvés előtt teljesen hagyja abba az eszközök használatát.
Ez azért van, mert a kék fény ébren tart. Olvasson a következőkről kék fény és alvás ebben a cikkben.
Ha szeretnél kapcsolatban maradni, vagy késő estig dolgozni, blue light glasses nagyszerű eszköz. Ehhez a felhasználási esetre a lencséknek narancssárgának kell lenniük a legjobb teljesítmény és tisztaság érdekében.
5. Képernyőszűrő
A szemüveg használatának alternatívájaként speciális képernyőszűrők állnak rendelkezésre, amelyeket a okostelefonod vagy számítógéped képernyőjére helyezhetsz.
Ennek a terméknek a hátránya, hogy rögzítve van egy adott eszközhöz, ezért nem lehet olyan könnyen letiltani, mint levetni a szemüveget vagy megváltoztatni a beállítást a szűrőalkalmazásban.
A film minőségétől függően a képernyő általános élességét is megváltoztathatják.
6. Szobai világítás
Fontos, hogy a fénykörnyezeted megfeleljen a képernyő fényerejének.
Célod legyen, hogy egyenletes fényviszonyokat teremts körülötted, amikor digitális eszközöket használsz, mert az alacsony környezeti fény becsapja a szemedet, hogy több kék fényt engedjen be.
7. Állítsa be a képernyő beállításait
A magasabb fényerőszint több kék fényt jelent, amely a számítógép vagy okostelefon képernyőjéből kibocsátódik.
Ha a képernyőd unalmasnak tűnik vagy túl fényes, csökkentsd vagy növeld a fényerőt, hogy illeszkedjen a környezeti fényhez. Ez segíthet csökkenteni a kék fénynek való kitettségedet.
Egyre több számítógép képernyő rendelkezik beépített kék fény szűrő móddal. Győződjön meg róla, hogy aktiválja ezt, ha elérhető.
8. Szem táplálkozás
A kék fény aktív védelme szempontjából vannak bizonyos tápanyagok, amelyek támogathatják a szemeid természetes védekezését.
A három karotenoid, a lutein, asztaxantin, és zeaxantin A kutatások ígéretes eredményeket mutattak a kék fény által okozott makuladegenerációval szembeni védő tulajdonságaikban.
Ezek természetesen megtalálhatók olyan ételekben, mint a spenót és más leveles zöldségek. A megfelelő bevitel biztosítása érdekében a kiegészítés kényelmes megoldás.
Összefoglaló
Számos jó módja van annak, hogy megvédje szemeit a potenciálisan káros kék fény túlterhelésétől.
A legjobb megközelítés egy hosszú távú terv megvalósítása, a képernyőidőből való pihenés, amikor csak lehetséges, és egyszerű eszközök, például kék fény szűrő alkalmazások vagy kék fény szemüvegek használata.
Megosztás ez a cikk a az alábbi linkek segítenek másoknak csökkenteni a kék fénynek való kitettségüket.
Boldog Mély Alvást,
Oskar Eriksson, M.Sc.
A Sleep Engineer™