(10 perces olvasás)
Alkohol és alvás. Ismersz valakit, aki egy kicsit túl sokat iszik? Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan befolyásolja az alkohol fogyasztása az alvás minőségét. Részleteket kapsz arról, hogy miért javíthatja az alvás minőségét az alkoholbevitel csökkentése.
Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást?
Lehet, hogy tapasztaltad, hogy az alkohol hajlamos nyugtató hatást gyakorolni, gyorsabban elaltatva téged. Gyakran úgy vélik, hogy az alkohol elősegíti az alvást a nyugtató tulajdonságokban, amelyeket kínál. Ez a hit tükröződik abban, hogy alkohol a leggyakrabban használt „vény nélkül kapható” alvást segítő szer. Sok amerikai, beleértve az álmatlanság tüneteivel küzdőket is, támaszkodik alkohol elaludni. Az alkohol depresszív hatással van a központi idegrendszerre, és segíthet a relaxációban, valamint gyorsabban elaludni, ha alacsony dózisban fogyasztják. Ennek részben az alkohol által kiváltott növekedés az oka GABA az agyadban. GABA fontos szerepet játszik a relaxációban, mivel a GABA a fő gátló neurotranszmitterBiztos vagyok benne, hogy ez ígéretesen hangozhat, ha figyelmen kívül hagyjuk, mi történik az általános alvásoddal.
Miért olyan rossz az alkohol az alvásra?
Az alkohol alvásra gyakorolt hatásait széleskörűen tanulmányozták, és arra a következtetésre jutottak, hogy az alkohol és az alvás nem illik jól össze. Az elsődleges nyugtató hatásért cserébe az alvásod összességében megváltozik, csökkentve az alvási ciklusod alapvető részeiben eltöltött időt. Attól függően, hogy mikor és mennyi alkoholt fogyasztasz, az alvásodra gyakorolt hatás eltérő. Kimutatták, hogy még kisebb mennyiségű alkohol is befolyásolja az alvásodat. alvás minősége, a kevésbé hatékony általános alvással. Azt is kimutatták, hogy a lerövidült elalvási idő alszik eltűnik a megnövekedett alkoholfogyasztás hatására tolerancia, és túlzott ivás hosszabb időtartamú elalvást, rövidebb alvási időt és gyakoribb ébredéseket eredményez az éjszaka folyamán.
Az alkohol hozzájárul a cirkadián ritmusod megváltozásához, ami kiválthat inszomnia tünetek és a lerövidült alvásidő. A belső biológiai órád a cirkadián ritmust irányítja külső tényezők, például a fény-sötétség ciklus, a fizikai aktivitás és az alvás révén. A normális cirkadián ritmusod szinte pontosan 24 órára van beállítva, szabályozva a metabolikus egészséget, az alvást és a kognitív funkciókat. Az alkohol képes megzavarni ezt a finomhangolt biológiai órát, és ezért befolyásolhatja a tested egyensúlyát.
A lehető legjobb alvás érdekében elengedhetetlen, hogy a test megkapja a megfelelő mennyiségű alvási összetevőt. Olyan ez, mint egy sötét csokoládétorta sütése, ahol elfelejtjük a kakaóport; a végeredmény ízetlen és kielégítetlen lesz. Az alkohol a véráramban alvás esetén a REM alvás a hiányzó láncszem. Az alkoholhasználat egyik fő következménye az alapvető REM alvás és a teljes időd a alvás. Alkohol fogyasztása során megfigyelték, hogy REM alvás nagymértékben csökkent, több időt töltve lassú hullámú alvás. Ez messze van az ideálistól, mivel a lassú hullámú alvás csak a teljes alvási ciklus egy része. Jelenleg a mély alvási szakaszok pontos funkciója ismeretlen. Amit megállapítottak, az az, hogy mind a REM, mind a lassú hullámú alvás létfontosságú az agy fejlődése szempontjából, és memória konzolidáció.
Ha egy éjszakai ivás után kimarad a REM alvás, a tested mindent megtesz, hogy bepótolja a következő éjszakák során. Az alkoholfogyasztásodtól függően ez több napon keresztül is hatással lehet az alvásodra az ivás éjszakáját követően. ivás, a tested természetes alvás architektúra csökkentett módosítás alatt áll alvás hatékonyság, kevesebb alvással és az éjszakai felébredések számának növekedésével.
Csökkentse az alkohol alvásra gyakorolt hatását
Ha szeretsz alkoholt fogyasztani, vannak okos módok az alvásra gyakorolt hatásának csökkentésére. A kulcsfontosságú rész az alkoholfogyasztás kezelésében rejlik, hogy ne zavarja az alvásodat, és cirkadián ritmus. Kimutatták, hogy a tested a legjobban felkészült arra, hogy kezelje ivás a késő esti órákban a legkevésbé felkészülten. Mivel a tested folyamatosan bontja le az alkoholt az idő múlásával, az alvásidőhöz közeli alkoholfogyasztás mennyisége kulcsfontosságú. Ha még mindig van alkohol a szervezetedben alvás közben, akkor nagyjából a zónában vagy, ahol a pihenésed megzavarható. Tehát, hogy a legjobb alvást biztosítsd a testednek, ügyelj arra, hogy mérsékelten igyál, és tartsd a beviteledet a kora esti és a késő esti órák között, hogy az alkohol nagy része lebomoljon, mire lefekszel. Az alvás megzavarásának kockázatának csökkentése érdekében éjszaka alvás, legalább négy órával lefekvés előtt hagyja abba az ivást.
Remélem, hogy értékes információt nyertél ebből a cikkből— amely gyors áttekintést nyújt az alkohol fogyasztása és az alvásod közötti kapcsolatról.
Kattints az alábbi megosztási linkekre, hogy segíts másoknak természetes módon javítani az alvásukat.
Boldog Mély Alvást,
Oskar Eriksson, M.Sc.
A Sleep Engineer™