En este artículo, aprenderá cómo se relaciona el sol con su sueño y cómo asegurarse de exponerse lo suficiente al sol para dormir lo mejor posible.
La mayoría de los que vivimos en climas del norte hemos experimentado esa sensación de pleno invierno y llegamos al nuevo año sintiéndonos un poco cansados y lentos. Durante los largos meses de invierno en muchas partes del mundo, las temperaturas frías y la exposición limitada al sol son parte de la vida diaria. Las personas que viven en estas condiciones tienen un alto riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D durante varios meses. Esto se debe al hecho de que el cuerpo produce vitamina D en respuesta a la luz solar.
Los estudios han concluido que es el espectro UVB el que activa este proceso fotosintético. La vitamina D se puede obtener a través de alimentos como el pescado graso y el aceite de pescado, así como a través de las yemas de huevo y de suplementos. A medida que muchas personas presentan deficiencia, el papel de los alimentos se deja de lado en comparación con la vitamina D producida cuando se expone adecuadamente al sol.
Una salud óptima exige buenos niveles de vitamina D. Contrariamente a lo que sugiere su nombre, está clasificada como una hormona importante para muchas funciones físicas y mentales, incluido el sueño. La vitamina D desempeña un papel importante en la absorción de calcio y fósforo del cuerpo, contribuyendo a la salud de los huesos. Los niveles bajos se asocian con mayores riesgos de depresión, enfermedades cardiovasculares , cáncer y diabetes.
La vitamina D desempeña un papel importante en la calidad y duración general del sueño. Esto se ha demostrado en estudios en los que los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una duración del sueño más corta. Tanto las diferencias autoevaluadas como las medidas estadísticamente señalan el papel de unos niveles suficientes de vitamina D para dormir bien.
La importancia de la luz solar para unos buenos niveles de melatonina
La luz del sol es una parte natural de la mayoría de los seres vivos de nuestro planeta, directamente a través de la fotosíntesis o indirectamente al comer plantas o recolectar energía solar a través del calor. Nuestros cuerpos se han adaptado a una vida con luz de espectro completo, incluida la luz esencial dentro del espectro ultravioleta. A diferencia del hecho ampliamente conocido sobre la vitamina D y la exposición al sol, la relación entre la melatonina y el sol es bastante desconocida. Se ha demostrado que la piel tiene la capacidad de producir serotonina y melatonina directamente a través de vías biosintéticas. Es el espectro UVA de la luz solar el que activa esta importante funcionalidad.
La conexión entre la vitamina D y la melatonina
La serotonina es activada transcripcionalmente por la vitamina D. Los estudios han demostrado que la vitamina D mejora la serotonina cerebral, el precursor directo de la melatonina. La funcionalidad entrelazada de la vitamina D y la melatonina es clara. El sol es la forma más óptima de mejorar los niveles de forma natural. La vitamina D participa en las vías de la melatonina y participa directamente en varias expresiones de enzimas en el cerebro relacionadas con el sueño. Esto hace que el sol sea una parte natural de la rutina diaria para mantenerse saludable y tener una calidad de sueño óptima.
La importancia de la posición del sol para optimizar el sueño
La mayoría de los que vivimos en los extremos sur y norte de la Tierra hemos sentido la necesidad de viajar a zonas con mejor clima durante los fríos y cortos días de invierno, cuando sentimos que algo falta. Pasar la mayor parte del tiempo en interiores siendo bombardeado con luz artificial. La fuerza y el perfil del espectro del sol varían dependiendo de dónde nos encontremos en la superficie terrestre. Son importantes factores como el nivel de nubosidad, la contaminación, la época del año y la duración de la exposición. La época del año determina el ángulo de aproximación diaria de la luz solar. Este ángulo determinará si la luz UVB es capaz de penetrar la capa de ozono exterior de la Tierra como primer obstáculo antes de llegar a la superficie.
Para que los rayos UVB pasen, el sol debe estar situado al menos a 45 grados sobre el horizonte. Se puede hacer una prueba sencilla para evaluar esto. Párate de espaldas al sol y mira tu sombra en el suelo. Estima la longitud de la sombra para ver cómo se compara con tu altura. El sol es suficiente para suministrar rayos UVB si tu sombra es igual o MÁS CORTA que tu altura.
El espectro UVA siempre estará presente si realiza y cumple con esta prueba, ya que las longitudes de onda más largas de los rayos UVA penetran más fácilmente la capa de ozono. Así, un momento del día en el que se cumpla este parámetro garantizará que el organismo pueda realizar la fotosíntesis tanto de vitamina D como de melatonina, óptimas para dormir. Para ver datos detallados sobre la trayectoria del sol en una ubicación específica, te recomendamos visitar gaisma.com . El sitio proporciona información precisa y detallada sobre la trayectoria del sol. Con estos datos es fácil ver el número de meses del año durante los cuales el sol puede darte la exposición suficiente en lo que respecta al sueño.
La posición del sol está en transición durante todo el día, desde el amanecer hasta el atardecer, lo que cambia enormemente la composición de la luz. Para obtener los máximos resultados de la exposición al sol, asegúrese de recibir entre 15 y 30 minutos saludables de luz solar sin gafas de sol por la mañana y más tarde, cuando el sol esté cerca de su punto máximo. Esto asegurará los mejores resultados posibles con respecto al estado de alerta diurno, un ritmo circadiano estable y un sueño nocturno profundo con buenos niveles de melatonina por la noche. Es fundamental sentarse al sol sin gafas de sol ni protector solar. Los ojos forman parte de la regulación del ritmo circadiano. Los ojos utilizan el entorno luminoso circundante para regular el ciclo de vigilia y sueño, estableciendo el comienzo del día con la exposición temprano en la mañana. El protector solar es importante durante los días de exposición excesiva al sol, ya que filtrará activamente la mayor parte de la luz ultravioleta. Por lo tanto, lo fundamental es exponerse lo suficiente todos los días y, al mismo tiempo, ser consciente de una dosis general equilibrada y segura.
¿Cómo mejorar aún más tu sueño?
Podemos suponer que, históricamente, vivimos en mayor armonía con la naturaleza, despertándonos y acostándonos según las horas naturales de luz solar. Nuestros ritmos circadianos internos podrían mantenerse sincronizados con distracciones mínimas, como los numerosos dispositivos digitales actuales, que emiten grandes cantidades de luz azul artificial.
THL SLEEP es la marca líder en el mercado de gafas bloqueadoras de luz azul especialmente diseñado para mejorar el sueño. En cuanto al sol, es importante bloquear la luz azul durante la noche para optimizar el sueño. Consideramos que una exposición suficiente al sol y una reducción de la luz azul durante la noche son dos de las formas más efectivas de dormir mejor.
Esperamos que este artículo haya sido útil para usted, brindándole una descripción general rápida de los beneficios del sol para mejorar el sueño. Eduquemos a otros sobre el sol y su conexión con un mejor sueño.
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Feliz sueño profundo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
El ingeniero del sueño™