(lectura de 10 minutos)
Luz azul y sueño. Un sueño de calidad es uno de los aspectos esenciales de una buena salud.
En nuestro mundo digital, las personas tienden a dormir menos debido al fácil acceso al entretenimiento y a las sesiones de trabajo nocturnas.
En la búsqueda de volver a tener un sueño reparador, las gafas de luz azul especialmente desarrolladas para dormir son una herramienta poderosa.
El uso excesivo de dispositivos digitales en nuestra vida diaria corre el riesgo de ejercer una tensión innecesaria en nuestros ojos. Estoy seguro de que estás familiarizado con esto.
Tal vez haya sentido la sensación de picazón y ardor en los ojos al final de un día largo y estresante en la oficina después de mirar una pantalla durante horas.
Esta es sólo una parte del rompecabezas, ya que la mayoría de nosotros parece dormir menos horas que antes.
¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
La luz azul y el sueño no van bien juntos.
Este hecho ha sido demostrado estudio tras estudio. Es bien conocido el efecto supresor y retardador sobre los niveles de la hormona del sueño melatonina debido a la exposición a la luz azul a altas horas de la noche.
Cuando sus ojos se exponen a la luz azul justo antes de acostarse, los niveles de la hormona del sueño se reducen a medida que su cuerpo se adapta a una señal para permanecer despierto.
Los rayos de luz azul son registrados por fotorreceptores especiales en los ojos, cuyo único propósito es poner en marcha el reloj biológico y regular la vigilia.
¿Por qué la luz azul afecta el sueño?
Cuando están inundados de luz azul, el cortisol y otras llamadas hormonas del despertar no se reducen por la noche. Los niveles de cortisol están al máximo por la mañana para ayudarte a despertarte.
Luego se supone que los niveles bajan cerca de la hora de acostarse para dar paso a que las hormonas del sueño induzcan la somnolencia.
El problema de que la luz azul sea tan mala para ti por la noche es que este villano mantiene este equilibrio fuera de control; Te mantiene despierto y hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Cómo las gafas de luz azul te ayudan a dormir mejor
Es fácil ver por qué existe una fuerte conexión entre la luz azul y la melatonina.
Tu reloj biológico interno de 24 horas te quiere en las mejores condiciones e influye en muchas funciones del cuerpo.
Las gafas de luz azul son una gran herramienta para ayudarte a prepararte para dormir sin tener que guardar tu teléfono inteligente o computadora portátil o dejar de mirar televisión. Este tipo de gafas se pueden usar con facilidad en casa o en una salida nocturna.
Un par de gafas bloqueadoras azules de calidad elimina el 100 % de la luz que suprime la melatonina en el espectro de luz azul y verde. Los lentes naranjas son la mejor opción, ya que este tipo de lentes te brinda el mejor rendimiento y claridad.
¿Qué son las gafas de luz azul para dormir?
Las gafas de ordenador con luz azul son una ciencia completa.
Hay una razón por la que las mejores gafas contra la luz azul tienen lentes naranjas. Se trata de rendimiento y claridad.
Toda la luz azul y gran parte del espectro de luz verde deben filtrarse para que puedas dormir mejor. Son estas partes del espectro de luz las que afectan su sueño nocturno.
Esta área se llama zona de alteración de la melatonina y se ve en amarillo en el gráfico anterior. Como sugiere el nombre, la melatonina se verá alterada si los rayos de luz de este intervalo llegan a los ojos sin filtrar.
Las lentes amarillas quedan descalificadas para mejorar el sueño, ya que solo pueden bloquear entre el 65% y el 70% de toda la luz azul. No pueden filtrar toda la luz azul que altera la melatonina.
¿Qué no son las gafas de luz azul para dormir?
Como sabes, existen muchos tipos diferentes de gafas para ordenador y gafas contra luz azul en el mercado. Algunos se comercializan para mejorar el sueño sin siquiera poder bloquear el 30% de la luz azul.
La cantidad máxima de luz azul que una lente transparente puede bloquear es del 30%. Las gafas para computadora no serán suficientes si su objetivo es mejorar el sueño. Este tipo de bloqueador azul es adecuado para uso diurno completo en la oficina, ya que puede reducir la fatiga visual.
La mínima distorsión del color los convierte en una opción popular.
Las lentes de primera calidad con corte azul claro y revestimiento antirreflectante son costosas de fabricar. Esto significa que cualquier lente para computadora que cueste menos de 40 dólares probablemente carezca de estas características esenciales.
Por lo tanto, asegúrese de comprar el suyo de una buena marca que represente calidad y utilice materiales de primera calidad, como el acetato.
Resumen
Si su sueño es de máxima prioridad, siempre debe reducir la exposición a la luz azul durante la noche.
La primera opción para dormir lo mejor posible es dejar de usar por completo el teléfono inteligente u otros dispositivos digitales al menos una hora antes de acostarse.
Si desea mantenerse conectado y productivo hasta altas horas de la noche, asegúrese de invertir en un par de gafas premium que bloqueen la luz azul .
Para que la mejora del sueño funcione, las gafas deben estar especialmente diseñadas.
Los lentes transparentes o amarillos no pueden filtrar suficiente luz azul para mantener los niveles de la hormona del sueño.
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Feliz sueño profundo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
El ingeniero del sueño™