(lectura de 10 minutos)
Cómo proteger tus ojos de la luz azul. En nuestro mundo moderno, la luz azul artificial está en todas partes. En el trabajo, en la sala de estar e incluso cuando sale a caminar después del atardecer bajo la iluminación LED de la calle.
Continúe leyendo este artículo y conozca las mejores formas de reducir la luz azul y mantener sus ojos protegidos.
Nuestra necesidad de estar siempre conectados y ser productivos en el trabajo nos prepara para afrontar un desafío diario. Para proteger su visión del daño de la luz azul, necesita tener un plan de acción.
Es esencial comprender qué funciona para el alivio a largo plazo de la luz azul potencialmente dañina.
Aquí hay una lista de ocho formas de reducir la exposición a la luz azul en casa y en el trabajo.
1. Reducir el tiempo frente a la pantalla
Por más fácil que parezca, la mejor manera de reducir la luz azul es reducir el tiempo total frente a la pantalla.
Sin embargo, esto está fuera de discusión para la mayoría de nosotros que queremos mantenernos productivos en el trabajo, donde ocurre la mayor parte del tiempo diario frente a la computadora.
Asegúrese de aprovechar las oportunidades para descansar y deje que los ojos se tomen un descanso del tiempo frente a la pantalla cuando tenga tiempo libre.
2. Aplicación de filtro de luz azul
Se recomienda encarecidamente instalar f.lux en su computadora.
Este software reduce la luz azul, para que tus ojos puedan permanecer más relajados durante el día. Imita las horas de luz solar diarias, dándole a la pantalla un tono naranja por la noche.
Vea cómo utilizar la aplicación de filtro de luz azul f.lux en este artículo.
Otras opciones son " Luz nocturna " en Windows, " Turno de noche " en macOS/iOS y "Modo nocturno" en Android.
3. Gafas para computadora: lentes transparentes
Una de las formas más sencillas de protegerse contra la luz azul es utilizar gafas para ordenador .
Las gafas se convierten en tu protección personal contra los rayos de luz azul más duros.
Es importante adquirir un par de una marca reconocida porque las lentes deben ser de buena calidad para filtrar el 25-30% recomendado de luz azul.
4. Gafas bloqueadoras de luz azul – Lentes naranjas
Para protegerse de la luz azul durante la noche, se recomienda dejar de usar sus dispositivos por completo al menos una hora antes de acostarse.
Esto se debe a que la luz azul te mantiene despierto. Lea sobre la luz azul y el sueño en este artículo.
Si desea permanecer conectado o seguir trabajando hasta altas horas de la noche, las gafas de luz azul son una gran herramienta. Para este caso de uso, las lentes deben ser de color naranja para obtener el mejor rendimiento y claridad.
5. Filtro de pantalla
Como alternativa al uso de gafas, existen filtros de pantalla especiales que puede colocar en la parte superior de la pantalla de su teléfono inteligente o computadora.
La desventaja de este tipo de productos es que están fijados al dispositivo específico y, por lo tanto, no se pueden desactivar tan fácilmente como quitarse las gafas o cambiar la configuración de la aplicación de filtro.
Dependiendo de la calidad de la película, también pueden cambiar la claridad general de la pantalla.
6. Iluminación de la habitación
Es importante que el entorno de iluminación coincida con el brillo de la pantalla.
Debes intentar tener un nivel constante de luz a tu alrededor cuando uses dispositivos digitales porque la poca luz ambiental engaña a tus ojos para que dejen entrar más luz azul.
7. Ajustar la configuración de la pantalla
Un nivel de brillo más alto significa que se emite más luz azul desde la pantalla de su computadora o teléfono inteligente.
Si su pantalla se ve apagada o demasiado brillante, reduzca o aumente el brillo para que coincida con la luz ambiental. Esto puede ayudar a reducir su exposición a la luz azul.
Cada vez más pantallas de computadora vienen con un modo de filtro de luz azul incorporado. Asegúrese de activarlo si está disponible.
8. Nutrición ocular
En términos de protección activa contra la luz azul, existen ciertos nutrientes que pueden reforzar las defensas naturales de los ojos.
Los tres carotenoides luteína, astaxantina y zeaxantina han mostrado resultados prometedores en estudios por sus propiedades protectoras contra la degeneración macular inducida por la luz azul.
Estos se pueden encontrar de forma natural en alimentos como las espinacas y otras verduras de hojas verdes. Para asegurar una ingesta suficiente, la suplementación es una opción conveniente.
Resumen
Hay muchas buenas formas de proteger los ojos de una sobrecarga de luz azul potencialmente dañina.
El mejor enfoque es implementar un plan a largo plazo, descansar del tiempo frente a la pantalla cuando sea posible y utilizar herramientas simples como aplicaciones de filtro de luz azul o gafas de luz azul.
Comparte este artículo con el enlaces a continuación para ayudar a otros a reducir su exposición a la luz azul.
Feliz sueño profundo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
El ingeniero del sueño™