(lectura de 10 minutos)
La luz azul natural del sol está en todas partes durante el día, manteniéndonos despiertos y completamente alerta. La luz azul es fundamental para configurar el reloj biológico interno para decidir cuándo nos vamos a dormir y cuándo nos levantamos por la mañana.
La luz azul de tu iPhone y otros dispositivos es otra historia. Esto nos persigue y corre el riesgo de perturbar nuestro sueño por la noche.
¿Cómo filtra Night Shift la luz azul?
Night Shift cambia la salida de color de la pantalla de su teléfono, dándole un tono ámbar más agradable. Night Shift está diseñado para limitar la cantidad de luz azul automáticamente a la hora que establezcas.
Cómo apagar la luz azul en tu iPhone con Night Shift
Puedes reducir fácilmente la luz azul activando Night Shift en tu iPhone. Esta es una aplicación de filtro de luz azul integrada para iPhone y también está disponible para iPad y Mac.
La función Night Shift en iOS te permite filtrar parte de la luz azul emitida por la pantalla de tu iPhone.
Para usar el filtro de luz azul en su teléfono, siga estos sencillos pasos.
1. Vaya a "Configuración"
2. Navegue hasta "Pantalla y brillo"
3. Active el modo "Turno de noche"
4. Elija "Programado" o "Habilitar manualmente hasta mañana"
5. Establezca la posición del control deslizante de temperatura de color
Modo de turno de noche opcional “De atardecer a amanecer”
Para permitir que su iPhone habilite automáticamente Night Shift al atardecer, siga los siguientes pasos.
1. Haga clic en la hora programada.
2. Elija el horario automático de "Atardecer a amanecer"
Elimina la luz azul de tu iPhone con un filtro de color rojo
Como habrás experimentado, la función Night Shift incluida en tu iPhone solo limita la luz azul . Esto ayuda a reducir la fatiga visual, eliminando un poco del espectro de luz azul más intenso.
Si desea mejorar su sueño, debe filtrar más luz azul.
Para ello, puede configurar fácilmente un filtro de color rojo mediante los siguientes pasos.
1. Vaya a "Configuración"
2. Navega hasta "Accesibilidad"
3. Navegue hasta "Tamaño de visualización y texto".
4. Haga clic en "Filtros de color"
5. Active el interruptor "Filtros de color".
6. Elija "Tinte de color"
7. Establece la barra de “Intensidad” al máximo.
Paso opcional: acceso directo al modo de color rojo
El modo de color rojo es realmente la mejor manera de reducir la luz azul directamente en tu iPhone.
Para que sea más fácil encender y apagar, puede crear rápidamente un acceso directo de triple clic en el botón de inicio.
1. Vaya a "Configuración"
2. Navega hasta "Accesibilidad"
3. Navegue hasta "Atajo de accesibilidad"
4. Elija "Filtros de color"
Otras formas de reducir la luz azul para dormir mejor
1. Deja de usar tu iPhone una hora antes de acostarte
Por más fácil que parezca, el mejor método de filtro de luz azul es simplemente dejar de usar tus dispositivos por la noche.
Deje de usar su iPhone o computadora portátil, o evite mirar televisión al menos una hora antes de acostarse. Esto respaldará los niveles naturales de melatonina de su cuerpo para una noche de sueño reparador.
2. Invierta en un par de gafas de luz azul
Si desea seguir usando su teléfono inteligente una hora antes de acostarse, se recomienda utilizar gafas que bloqueen la luz azul con lentes naranjas.
Cuando utilizas el método de la pantalla roja, la luz azul de tu iPhone se elimina casi por completo. Este es un buen primer paso, pero el truco no eliminará otras fuentes de luz.
Para la mayoría de nosotros, la opción de dejar de usar nuestros queridos dispositivos está fuera de discusión.
Por lo tanto, la única forma de obtener una protección completa contra la luz azul es proteger sus ojos con gafas premium para computadora contra la luz azul .
Resumen
El turno de noche es una herramienta fácil de usar para el uso diario, pero es demasiado débil para marcar la diferencia en los niveles de la hormona del sueño.
Si desea obtener una mejor filtración azul y verde sin equipo adicional, se recomienda el modo de color rojo.
Para obtener mejores resultados, consiga un par de gafas bloqueadoras de luz azul de alta calidad para dormir .
Cuando consigas tu par, pruébalos con una prueba de gafas de luz azul .
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Feliz sueño profundo,
Oskar Eriksson, M.Sc.
El ingeniero del sueño™