(10-minutters læsning)
Blåt lys og søvn. Kvalitetssøvn er en af de væsentlige aspekter af god sundhed.
I vores digitale verden har folk tendens til at sove mindre på grund af nem adgang til underholdning og sene arbejdstimer.
I jagten på at få en god nats søvn er blålysbriller, der er specielt udviklet til søvn, et kraftfuldt værktøj.
Overforbruget af digitale enheder i vores dagligdag risikerer at lægge unødvendigt pres på vores øjne. Jeg er sikker på, at du kender til dette.
Måske har du følt kløen og brændende fornemmelse i dine øjne i slutningen af en lang, stressende dag på kontoret efter at have stirret ind i en skærm i timevis.
Dette er kun en del af puslespillet, da de fleste af os ser ud til at sove færre timer end før.
Hvordan påvirker blåt lys søvnen?
Blå lys og søvn går ikke godt sammen.
Denne kendsgerning er blevet demonstreret i studie efter studie. Den undertrykkende og forsinkende effekt på melatonin søvnhormon niveauer på grund af sene nætter blålys eksponering er velkendt.
Når dine øjne udsættes for blåt lys lige før sengetid, reduceres niveauerne af dit søvnhormon, da din krop tilpasser sig et signal om at forblive vågen.
De blå lysstråler registreres af specielle fotoreceptorer i øjnene, hvis eneste formål er at indstille den biologiske klokke og regulere vågenhed.
Hvorfor påvirker blåt lys søvnen?
Når du udsættes for blåt lys, reduceres cortisol og andre såkaldte opvågningshormoner ikke om natten. Cortisolniveauerne er på maksimum om morgenen for at hjælpe dig med at vågne op.
Niveauerne skal derefter falde tæt på sengetid for at give plads til søvnhormoner, der inducerer søvnighed.
Problemet med blåt lys om natten er, at denne skurk holder denne balance ude af kontrol; det holder dig vågen og gør det sværere at falde i søvn.
Hvordan blålysbriller hjælper dig med at sove bedre
Det er let at se, hvorfor der er en stærk forbindelse mellem blåt lys og melatonin.
Din indre 24-timers biologiske ur ønsker, at du er i din bedste tilstand og påvirker mange funktioner i kroppen.
Blålysbriller er et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at gøre dig klar til søvn, uden at du behøver at lægge din smartphone eller laptop væk eller stoppe med at se TV. Denne type briller kan nemt bæres derhjemme eller på en aften ude.
et kvalitetspar af blå blokker briller fjerner 100% af det melatonin-undertrykkende lys i det blå og grønne lys spektrum. Orange linser er den bedste mulighed, da denne type linse giver dig den bedste ydeevne og klarhed.
Hvad er blålysbriller til søvn?
Blålys computerbriller er en fuldstændig videnskab.
Der er en grund til, at de bedste blå lys briller har orange linser. Det handler alt sammen om ydeevne og klarhed.
Alt blåt lys og en stor del af det grønne lys spektrum skal filtreres væk for at give dig bedre søvn. Det er disse dele af lys spektret, der påvirker din nattesøvn.
Dette område kaldes melatoninforstyrrelseszonen, som ses i gult i grafen ovenfor. Som navnet antyder, vil melatonin blive ændret, hvis lysstråler fra dette interval når dine øjne ufiltreret.
Gule linser bliver diskvalificeret fra søvnforbedring, da de kun kan blokere 65%–70% af alt blåt lys. De kan ikke filtrere alt melatonin-forstyrrende blåt lys.
Hvad er ikke blålysbriller til søvn?
Som du ved, er der mange forskellige typer af computerbriller og blålysbriller på markedet. Nogle markedsføres som forbedrende for søvnen, uden at de engang kan blokere 30% af det blå lys.
Den maksimale mængde blåt lys, som en klar linse kan blokere, er 30%. Computerbriller vil ikke være tilstrækkelige, hvis du sigter efter en søvnforbedring. Denne type blåt lysblokker er velegnet til fuld dagsbrug på kontoret, da den kan reducere øjentræthed.
Minimal farveforvrængning gør dem til et populært valg.
Premium klare blå skærmbriller med antirefleksbehandlinger er dyre at producere. Det betyder, at enhver computerbrille, der er billigere end 40 USD, sandsynligvis mangler disse essentielle funktioner.
Så sørg for at købe dit fra et godt mærke, der står for kvalitet og bruger premium materialer, såsom acetat.
Resumé
Hvis din søvn er af højeste prioritet, bør du altid reducere eksponeringen for blåt lys om natten.
Den første mulighed for at få den bedste nattesøvn er at stoppe helt med at bruge din smartphone eller andre digitale enheder mindst en time før du går i seng.
Hvis du vil forblive forbundet og produktiv sent om natten, så sørg for at investere i et premium par af blue light blocking glasses.
Brillerne skal være specielt udviklet til at forbedre søvnen for at fungere.
Klare eller gule linser kan ikke filtrere nok blåt lys for at støtte dine søvnhormon niveauer.
Del med den links nedenfor for at hjælpe andre med at forbedre deres søvn naturligt.
Glad Dyb Søvn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sleep Engineer™