(10 minutters læsning)
Naturligt blåt lys fra solen er overalt i løbet af dagen, hvilket holder os vågne og fuldt opmærksomme. Blåt lys er essentielt for at indstille den indre biologisk ur at beslutte hvornår vi skal tage til sove og vågne op om morgenen.
Blåt lys fra din iPhone og andre enheder er en anden sag. Dette følger os rundt og risikerer at forstyrre vores sleep om natten.
Hvordan filtrerer Night Shift blåt lys?
Nattearbejde ændrer farveudgangen fra din telefonskærm og giver den en mere behagelig ravfarvet nuance. Nattearbejde er designet til automatisk at begrænse mængden af blåt lys på det tidspunkt, du indstiller.
Sådan slukker du for blåt lys på din iPhone med Night Shift
Du kan nemt reducere blåt lys ved at aktivere Night Shift på din iPhone. Dette er en integreret iPhone blåt lysfilter-app og er også tilgængelig til iPad og Mac.
Nattelys-funktionen i iOS giver dig mulighed for at filtrere noget af det blå lys, der udsendes fra din iPhone-skærm.
For at bruge det blå lysfilter på din telefon, skal du følge disse enkle trin.
1. Gå til “Indstillinger”
2. Naviger til “Skærm og lysstyrke”
3. Tænd for "Nattevagt" tilstand
4. Vælg "Planlagt" eller "Manuelt Aktivér Indtil I Morgen"
5. Indstil positionen for farvetemperatur-slideren
Valgfri nattearbejdsfunktion "Solnedgang til solopgang"
For at lade din iPhone automatisk aktivere Night Shift ved solnedgang, skal du følge disse trin.
1. Klik på det planlagte tidspunkt.
2. Vælg den automatiske tidsplan til "Solnedgang til Solopgang"
Fjern blåt lys på din iPhone med rød farvefilter
Som du måske har oplevet, begrænser den inkluderede Night Shift-funktion på din iPhone kun blue light. Dette hjælper med at reducere øjentræthed ved at fjerne en smule af det hårdeste blå lys spektrum.
Hvis du vil forbedre din søvn, skal mere blåt lys filtreres fra.
Til dette formål kan du nemt opsætte et rødt farvefilter ved hjælp af følgende trin.
1. Gå til “Indstillinger”
2. Naviger til “Tilgængelighed”
3. Naviger til “Skærm & Tekststørrelse”
4. Klik på “Farvefiltre”
5. Tænd for "Farvefiltre" kontakten
6. Vælg “Farvetone”
7. Sæt "Intensitet" baren til maksimum
Valgfrit trin – genvej til rød farvetilstand
Den røde farvetilstand er virkelig den bedste måde at reducere blåt lys direkte på din iPhone.
For at gøre det nemt at tænde og slukke, kan du hurtigt oprette en genvej til at trykke tre gange på hjemmeknappen.
1. Gå til “Indstillinger”
2. Naviger til “Tilgængelighed”
3. Naviger til “Tilgængelighedsgenvej”
4. Vælg “Farvefiltre”
Andre måder at reducere blåt lys for bedre søvn
1. Stop med at bruge din iPhone en time før sengetid
Så enkelt som det lyder, er den bedste metode til at filtrere blåt lys bare at stoppe med at bruge dine enheder om natten.
Stop med at bruge din iPhone eller laptop, eller undgå at se TV i mindst en time før sengetid. Dette vil støtte kroppens naturlige melatonin niveauer for en god nats søvn.
2. Invester i et par blålysbriller
Hvis du vil fortsætte med at bruge din smartphone en time før sengetid, anbefales det at bruge blålys-blokerende briller med orange linser.
Når du bruger den røde skærmmetode, bliver det blå lys på din iPhone næsten helt fjernet. Dette er et godt første skridt, men tricket vil ikke fjerne andre lyskilder.
For de fleste af os er muligheden for at stoppe med at bruge vores elskede enheder udelukket.
Så den eneste måde at få fuld beskyttelse mod blåt lys er at beskytte dine øjne med premium blålys computerbriller.
Resumé
Natskift er et brugervenligt værktøj til daglig brug, men det er for svagt til at gøre en forskel i dine søvnhormon niveauer.
Hvis du ønsker at få bedre blå og grøn filtrering uden ekstra udstyr, anbefales den røde farvetilstand.
For de bedste resultater, få et par høj kvalitet blålysblokkerende briller til søvn.
Når du får dit par, så test dem med en blå lys briller test.
Del med den links nedenfor for at hjælpe andre med at forbedre deres søvn naturligt.
Glad Dyb Søvn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sleep Engineer™