(10-minutters læsning)
Hvordan man beskytter sine øjne mod blåt lys. I vores moderne verden er kunstigt blåt lys overalt. På arbejdet, i stuen, og endda når man går en tur efter solnedgang under LED-gadebelysning.
Fortsæt med at læse denne artikel og lær de bedste måder at reducere blåt lys på og beskytte dine øjne.
Vores trang til altid at være forbundet og være produktive på arbejdet sætter vores øjne op til en daglig udfordring. For at beskytte dit syn mod skader fra blåt lys, skal du have en handlingsplan.
Det er vigtigt at forstå, hvad der virker for langvarig lindring mod potentielt skadelig blåt lys.
Her er en liste over otte måder at reducere din eksponering for blåt lys derhjemme og når du arbejder.
1. Reducer skærmtid
Så enkelt som det lyder, er den bedste måde at reducere blåt lys på at mindske din samlede skærmtid.
Men dette er udelukket for de fleste af os, der ønsker at forblive produktive på arbejdet, hvor størstedelen af den daglige skærmtid foregår.
Sørg for at udnytte mulighederne for hvile, og lad øjnene få en pause fra skærmtid, når du har fri.
2. Blålysfilter-app
Det anbefales stærkt at installere f.lux på din computer.
Denne software reducerer blåt lys, så dine øjne kan forblive mere afslappede i løbet af dagen. Den efterligner de daglige sollys timer og giver skærmen en orange nuance om natten.
Se hvordan du bruger f.lux blue light filter app i denne artikel.
Andre muligheder er “Nattelys” på Windows, “Nattevagt” på macOS/iOS, og “Nattelys” på Android.
3. Computerbriller – Klare linser
af de nemmeste måder at få beskyttelse mod blåt lys på er at bruge computer glasses.
Brillerne bliver din personlige beskyttelse mod de hårdeste blå lysstråler.
Det er vigtigt at få et par fra et anerkendt mærke, fordi linserne skal være af god kvalitet for at filtrere de anbefalede 25–30% af blåt lys.
4. Blålysblokkerende briller – Orange linser
For beskyttelse mod blåt lys om natten anbefales det, at du helt stopper med at bruge dine enheder mindst en time før sengetid.
Dette er fordi blåt lys holder dig vågen. Læs om blåt lys og søvn i denne artikel.
Hvis du vil forblive forbundet eller fortsætte med at arbejde ind i de sene timer, blue light glasses er et fantastisk værktøj. Til dette anvendelsesområde bør linserne være orange for den bedste ydeevne og klarhed.
5. Skærmfilter
Som et alternativ til at bruge briller, er der specielle skærmfiltre, du kan placere oven på din smartphone eller computerskærm.
Ulempen ved denne type produkt er, at de er fastgjort til den specifikke enhed og derfor ikke kan deaktiveres så nemt som at tage dine briller af eller ændre indstillingen på din filterapp.
Afhængigt af kvaliteten af filmen kan de også ændre den samlede klarhed på din skærm.
6. Rumbelysning
Det er vigtigt, at dit lysmiljø matcher din skærmlysstyrke.
Du bør sigte efter at have et ensartet lysniveau omkring dig, når du bruger digitale enheder, da lavt omgivende lys narer dine øjne til at lukke mere blåt lys ind.
7. Juster skærmindstillinger
Et højere lysniveau betyder mere blåt lys, der udsendes fra din computer- eller smartphone-skærm.
Hvis din skærm ser kedelig ud eller er for lys, skal du reducere eller øge lysstyrken for at matche det omgivende lys. Dette kan hjælpe med at reducere din eksponering for blåt lys.
Flere og flere computerskærme kommer med en indbygget blålysfiltertilstand. Sørg for at aktivere dette, hvis det er tilgængeligt.
8. Øjenernæring
Når det kommer til aktiv beskyttelse mod blåt lys, er der visse næringsstoffer, der kan støtte dine øjnes naturlige forsvar.
De tre carotenoider lutein, astaxanthin, og zeaxanthin har vist lovende resultater i studier for deres beskyttende egenskaber mod aldersrelateret makuladegeneration forårsaget af blåt lys.
Disse kan findes naturligt i fødevarer som spinat og andre bladgrøntsager. For at sikre et tilstrækkeligt indtag er kosttilskud en praktisk mulighed.
Resumé
Der er mange gode måder at beskytte dine øjne mod en overbelastning af potentielt skadelig blåt lys.
Den bedste tilgang er at implementere en langsigtet plan, tage pauser fra skærmtid når det er muligt, og bruge enkle værktøjer som blålysfilter-apps eller blålysbriller.
Del denne artikel med den links nedenfor for at hjælpe andre med at reducere deres eksponering for blåt lys.
Glad Dyb Søvn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sleep Engineer™