V tomto článku se dozvíte, jak je slunce spojeno s vaším spánkem a jak zajistit, abyste měli dostatek slunečního záření pro nejlepší spánek.
Většina z nás žijících v severních klimatických podmínkách zažila ten pocit uprostřed zimy, kdy se do nového roku dostáváme s pocitem únavy a pomalosti. Během dlouhých zimních měsíců v mnoha částech světa jsou chladné teploty a omezené sluneční záření součástí každodenního života. Lidé žijící v těchto podmínkách mají vysoké riziko nedostatku vitamínu D po několik měsíců. To je způsobeno tím, že tělo produkuje vitamín D jako reakci na sluneční světlo.
Studie dospěly k závěru, že to je spektrum UVB, které aktivuje tento fotosyntetický proces. Vitamin D lze získat prostřednictvím potravin, jako jsou tučné ryby a rybí oleje, stejně jako prostřednictvím vaječných žloutků a doplňků stravy. Jak se mnoho lidí stává nedostatečnými, úloha potravin se dostává do pozadí ve srovnání s vitaminem D, který se produkuje při správném slunečním záření.
Optimální zdraví vyžaduje dobré hladiny vitamínu D. Na rozdíl od toho, co název naznačuje, je klasifikován jako hormon, který je důležitý pro mnoho fyzických a duševních funkcí, včetně spánku. Vitamín D hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku a fosforu v těle, což přispívá k zdravým kostem. Nízké hladiny jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese, kardiovaskulární onemocnění, rakovina, a diabetes.
Vitamín D hraje hlavní roli v celkové kvalitě a délce spánku. To bylo prokázáno ve studiích, kde byly nízké úrovně vitamin D byly spojeny s kratšími doba spánkuJak se sebehodnocené, tak statisticky měřené rozdíly ukazují na roli dostatečné hladiny vitaminu D pro dobrý spánek.
Důležitost slunečního světla pro dobré hladiny melatoninu
Sluneční světlo je přirozenou součástí většiny živých bytostí na naší planetě, přímo prostřednictvím fotosyntézy nebo nepřímo prostřednictvím konzumace rostlin nebo využívání sluneční energie prostřednictvím tepla. Naše těla se přizpůsobila životu s plnospektrálním světlem, včetně nezbytného světla v UV spektru. Na rozdíl od široce známého faktu o vitamínu D a slunečním záření je vztah mezi melatoninem a sluncem poměrně neznámý. Bylo prokázáno, že kůže má schopnost produkovat serotonin a melatonin přímo prostřednictvím biosyntetických cest. Je to spektrum UVA slunečního světla, které aktivuje tuto důležitou funkci.
Spojení mezi vitaminem D a melatoninem
Serotonin je transkripčně aktivován vitamin D. Studie prokázaly, že vitamin D zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, což je přímý prekurzor melatoninu. Propletená funkčnost vitaminu D a melatoninu je jasná. Slunce je nejoptimálnějším způsobem, jak přirozeně zlepšit hladiny. Vitamin D se podílí na cestách melatonin a přímo se podílí na několika expresích enzymů v mozku souvisejících se spánkem. To dělá ze slunce přirozenou součást každodenní rutiny pro udržení zdraví s optimální kvalitou spánku.
Důležitost polohy slunce pro optimalizaci spánku
Většina z nás, kteří žijeme na vnějších jižních a severních okrajích země, pocítila touhu cestovat do lepších klimatických zón během studených a krátkých zimních dnů, kdy máme pocit, že nám něco chybí. Většinu času trávíme uvnitř, bombardováni umělým světlem. Síla a spektrální profil slunce se liší v závislosti na tom, kde se nacházíme na zemském povrchu. Takové faktory, jako je úroveň oblačnosti, znečištění, roční období a doba expozice, jsou důležité. Roční období určuje denní úhel přístupu slunečního světla. Tento úhel určí, zda je UVB světlo schopno proniknout vnější ozonovou vrstvou země jako první překážkou před dosažením povrchu.
Aby se UVB paprsky dostaly k vám, musí být slunce umístěno alespoň 45 stupňů nad horizontem. Můžete provést jednoduchý test, abyste to vyhodnotili. Postavte se zády ke slunci a podívejte se na svůj stín na zemi. Odhadněte délku stínu a porovnejte ji se svou výškou. Slunce je dostatečné k dodání UVB paprsků, pokud je váš stín roven nebo KRATŠÍ než vaše výška.
Spektrum UVA bude vždy přítomno, pokud provedete a dodržíte tento test, protože delší vlnové délky UVA paprsků snadněji pronikají ozonovou vrstvou. Tím pádem doba dne, kdy je tento parametr splněn, zajistí, že tělo může fotosyntetizovat jak vitamin D, tak melatonin, což je optimální pro spánek. Pro zobrazení podrobných údajů o dráze slunce na konkrétním místě doporučujeme navštívit gaisma.com. Stránka poskytuje přesné a podrobné informace o dráze slunce. S těmito údaji je snadné vidět počet měsíců v roce, během nichž vám slunce může poskytnout dostatečné vystavení s ohledem na spánek.
Poloha slunce se během dne neustále mění, od východu slunce po západ, což výrazně ovlivňuje, jak je světlo složeno. Abychom dosáhli maximálních výsledků z vystavení slunci, ujistěte se, že ráno a později, když je slunce blízko svého vrcholu, strávíte zdravých 15–30 minut na slunci bez slunečních brýlí. To zajistí nejlepší možné výsledky, pokud jde o bdělost během dne, stabilní cirkadiánní rytmus a hluboký noční spánek s dobrými hladinami melatoninu v noci. Je zásadní sedět na slunci bez slunečních brýlí nebo opalovacího krému. Oči jsou součástí regulace cirkadiánního rytmu. Oči využívají okolní světelné prostředí k regulaci cyklu bdění a spánku, přičemž začátek dne nastavují ranním vystavením. Opalovací krém je důležitý během dnů s nadměrným slunečním zářením, protože aktivně filtruje většinu ultrafialového světla. Takže závěrem je, že je důležité každý den dostatečně vystavit slunci a zároveň mít na paměti vyváženou a bezpečnou celkovou dávku.
Jak dále zlepšit svůj spánek?
Můžeme předpokládat, že jsme historicky žili v lepší harmonii s přírodou, probouzející se a usínající podle přirozených hodin slunečního světla. Naše vnitřní cirkadiánní rytmy mohly být udržovány v synchronizaci s minimálními rozptýleními, jako jsou mnohé digitální zařízení dneška, která vyzařují velké množství umělého modrého světla.
THL SLEEP je lídrem na trhu pro brýle blokující modré světlo speciálně navrženo pro zlepšení spánku. Co se slunce týče, je důležité blokovat modré světlo v noci, aby se optimalizoval váš spánek. Řadíme dostatečné sluneční záření a snížené modré světlo v noci mezi dva z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout lepšího spánku.
Doufáme, že vám tento článek byl užitečný a poskytl vám rychlý přehled o výhodách slunce pro zlepšení spánku. Pojďme vzdělávat ostatní o slunci a jeho spojení s lepším spánkem.
Klikněte na sdílecí odkazy níže a pomozte ostatním zlepšit jejich spánek přirozeně.
Šťastný hluboký spánek,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inženýr spánku™