(10 minut čtení)
Jak chránit své oči před modrým světlem. V našem moderním světě je umělé modré světlo všude. V práci, ve vašem obývacím pokoji a dokonce i při procházce po západu slunce pod LED pouličním osvětlením.
Pokračujte ve čtení tohoto článku a zjistěte nejlepší způsoby, jak snížit modré světlo a chránit své oči.
Naše touha být neustále připojeni a být produktivní v práci nás každý den vystavuje výzvě. Abychom ochránili svůj zrak před poškozením modrým světlem, potřebujeme mít plán akce.
Je nezbytné pochopit, co funguje pro dlouhodobou úlevu od potenciálně škodlivého modrého světla.
Zde je seznam osmi způsobů, jak snížit expozici modrému světlu doma a při práci.
1. Snižte čas strávený na obrazovce
Jak snadné to zní, nejlepší způsob, jak snížit modré světlo, je snížit celkový čas strávený na obrazovce.
Nicméně, to je pro většinu z nás, kteří chtějí zůstat produktivní v práci, kde se většina denního času stráveného u počítače odehrává, naprosto nepřijatelné.
Ujistěte se, že využíváte příležitosti k odpočinku, a nechte oči odpočinout od obrazovky, když máte volno.
2. Aplikace pro filtr modrého světla
Doporučuje se nainstalovat f.lux na váš počítač.
Tento software snižuje modré světlo, takže vaše oči mohou během dne zůstat uvolněnější. Napodobuje denní sluneční hodiny, což dává obrazovce večer oranžový nádech.
Podívejte se, jak používat f.lux blue light filter aplikace v tomto článku.
Další možnosti jsou „Noční světlo” na Windows, “Noční směna” na macOS/iOS a “Noční režim” na Androidu.
3. Počítačové brýle – Čiré čočky
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat ochranu proti modrému světlu, je použít computer glasses.
Brýle se stávají vaším osobním štítem proti nejtvrdším modrým světelným paprskům.
Je důležité pořídit si pár od renomované značky, protože čočky musí být kvalitní, aby filtrovaly doporučených 25–30 % modrého světla.
4. Brýle blokující modré světlo – Oranžové čočky
Pro ochranu před modrým světlem v noci se doporučuje, abyste přestali používat svá zařízení alespoň jednu hodinu před spaním.
To je proto, že modré světlo vás udržuje vzhůru. Přečtěte si o modré světlo a spánek v tomto článku.
Pokud chcete zůstat ve spojení nebo pokračovat v práci až do pozdních hodin, blue light glasses jsou skvělým nástrojem. Pro tento případ použití by měly být čočky oranžové pro nejlepší výkon a jasnost.
5. Filtr na obrazovku
Jako alternativu k používání brýlí existují speciální filtry na obrazovku, které můžete umístit na displej svého smartphonu nebo počítače.
Nevýhodou tohoto typu produktu je, že jsou fixovány na konkrétní zařízení a proto je nelze deaktivovat tak snadno, jako sundat brýle nebo změnit nastavení ve vaší aplikaci pro filtr.
V závislosti na kvalitě filmu mohou také změnit celkovou jasnost vaší obrazovky.
6. Osvětlení místnosti
Je důležité, aby vaše světelné prostředí odpovídalo jasu vašeho displeje.
Měli byste usilovat o to, abyste měli kolem sebe konzistentní úroveň světla, když používáte digitální zařízení, protože nízké okolní světlo klame vaše oči, aby propouštěly více modrého světla.
7. Upravte nastavení obrazovky
Vyšší úroveň jasu znamená více modrého světla vyzařovaného z obrazovky vašeho počítače nebo chytrého telefonu.
Pokud váš displej vypadá matně nebo příliš jasně, snižte nebo zvyšte jas, aby odpovídal okolnímu světlu. To může pomoci snížit vaši expozici modrému světlu.
Stále více počítačových obrazovek má vestavěný režim filtru modrého světla. Ujistěte se, že jej aktivujete, pokud je k dispozici.
8. Výživa pro oči
Pokud jde o aktivní ochranu před modrým světlem, existují určité živiny, které mohou podpořit přirozenou obranyschopnost vašich očí.
Tři karotenoidy lutein, astaxanthin, a zeaxanthin have shown promising results in studies for their protective properties against blue light-induced macular degeneration.
Tyto látky se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je špenát a další listová zelenina. Pro zajištění dostatečného příjmu je doplňování pohodlnou volbou.
Shrnutí
Existuje mnoho dobrých způsobů, jak chránit své oči před přetížením potenciálně škodlivým modrým světlem.
Nejlepší přístup je zavést dlouhodobý plán, odpočívat od obrazovky, kdykoli je to možné, a používat jednoduché nástroje, jako jsou aplikace na filtr modrého světla nebo brýle s filtrem modrého světla.
Sdílet tento článek s odkazy níže, které pomohou ostatním snížit jejich expozici modrému světlu.
Šťastný hluboký spánek,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inženýr spánku™