(10 minut čtení)
Přirozené modré světlo ze slunce je během dne všude, udržuje nás vzhůru a plně bdělé. Modré světlo je nezbytné pro nastavení vnitřního biologické hodiny rozhodnout, kdy půjdeme do spát a probudit se ráno.
Modré světlo z vašeho iPhonu a dalších zařízení je jiný příběh. To nás provází a hrozí, že naruší naše sleep v noci.
Jak Night Shift filtruje modré světlo?
Noční režim mění barevný výstup z obrazovky vašeho telefonu, čímž mu dodává příjemnější jantarový odstín. Noční režim je navržen tak, aby automaticky omezoval množství modrého světla v čase, který nastavíte.
Jak vypnout modré světlo na vašem iPhonu pomocí nočního režimu
Modrou světlo můžete snadno snížit aktivací režimu Noční posun na vašem iPhonu. Toto je integrovaná aplikace pro filtr modrého světla na iPhonu a je také k dispozici pro iPad a Mac.
Funkce Noční směna v iOS vám umožňuje filtrovat část modrého světla vyzařovaného displejem vašeho iPhonu.
Chcete-li použít filtr modrého světla na svém telefonu, postupujte podle těchto jednoduchých kroků.
1. Přejděte na „Nastavení“
2. Přejděte na „Zobrazení a jas“
3. Zapněte režim „Noční směna“
4. Vyberte „Naplánováno“ nebo „Ruční povolení do zítřka“
5. Nastavte pozici posuvníku teploty barev
Volitelný noční režim „Od západu slunce do východu slunce“
Chcete-li automaticky povolit režim Noční posun na vašem iPhonu při západu slunce, postupujte podle následujících kroků.
1. Klikněte na naplánovaný čas.
2. Vyberte automatický plán „Od západu slunce do východu slunce“
Odstraňte modré světlo na svém iPhonu pomocí červeného barevného filtru
Jak jste možná zažili, funkce Night Shift, která je součástí vašeho iPhonu, pouze omezuje blue lightTo pomáhá snižovat únavu očí tím, že odstraňuje část nejtvrdšího spektra modrého světla.
Pokud chcete zlepšit svůj spánek, je třeba filtrovat více modrého světla.
Za tímto účelem můžete snadno nastavit červený barevný filtr pomocí následujících kroků.
1. Přejděte na „Nastavení“
2. Přejděte na „Přístupnost“
3. Přejděte na „Zobrazení a velikost textu“
4. Klikněte na „Filtry barev“
5. Zapněte přepínač „Barevné filtry“
6. Vyberte „Barevný odstín“
7. Nastavte lištu „Intenzita“ na maximum
Volitelný krok – zkratka pro režim červené barvy
Režim červené barvy je opravdu nejlepší způsob, jak přímo snížit modré světlo na vašem iPhonu.
Aby bylo snadné zapnout a vypnout, můžete rychle vytvořit zkratku trojitého kliknutí na domovské tlačítko.
1. Přejděte na „Nastavení“
2. Přejděte na „Přístupnost“
3. Přejděte na „Zkratku přístupnosti“
4. Vyberte „Barevné filtry“
Další způsoby, jak snížit modré světlo pro lepší spánek
1. Přestaňte používat svůj iPhone jednu hodinu před spaním
Jak snadné to zní, nejlepší metodou filtru modrého světla je jednoduše přestat používat svá zařízení v noci.
Přestaňte používat svůj iPhone nebo laptop, nebo se vyhněte sledování televize alespoň jednu hodinu před spaním. To podpoří přirozené hladiny melatoninu ve vašem těle pro klidný noční spánek.
2. Investujte do páru brýlí s modrým světlem
Pokud chcete pokračovat v používání svého smartphonu jednu hodinu před spaním, doporučuje se používat brýle blokující modré světlo s oranžovými čočkami.
Při používání metody červené obrazovky se modré světlo na vašem iPhonu téměř úplně odstraní. To je dobrý první krok, ale tento trik neodstraní jiné zdroje světla.
Pro většinu z nás je možnost přestat používat naše milované zařízení nepřijatelná.
Takže jediný způsob, jak získat kompletní ochranu před modrým světlem, je chránit své oči pomocí prémiových brýle na počítač s modrým světlem.
Shrnutí
Noční směna je snadno použitelný nástroj pro každodenní použití, ale je příliš slabý na to, aby měl vliv na úroveň vašich spánkových hormonů.
Pokud chcete dosáhnout lepšího filtru modré a zelené barvy bez dalšího vybavení, doporučuje se režim červené barvy.
Pro nejlepší výsledky si pořiďte pár vysoce kvalitních brýle blokující modré světlo pro spánek.
Když dostanete svůj pár, otestujte je s test brýlí proti modrému světlu.
Sdílet s odkazy níže, které pomohou ostatním zlepšit jejich spánek přirozeně.
Šťastný hluboký spánek,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inženýr spánku™