(10 minut čtení)
Modré světlo a spánek. Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů dobrého zdraví.
V našem digitálním světě lidé obvykle spí méně kvůli snadnému přístupu k zábavě a nočním pracovním sezením.
V úsilí o návrat k klidnému spánku jsou brýle na modré světlo, které jsou speciálně vyvinuty pro spánek, mocným nástrojem.
Nadměrné používání digitálních zařízení v našem každodenním životě může zbytečně zatěžovat naše oči. Jsem si jistý, že to znáte.
Možná jste na konci dlouhého, stresujícího dne v kanceláři po hodinách zírání na obrazovku pocítili svědění a pálení v očích.
To je pouze jedna část skládačky, protože většina z nás se zdá, že spí méně hodin než dříve.
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Modré světlo a spánek nejdou dohromady.
Tento fakt byl prokázán studie za studií. Potlačující a zpožďující účinek na melatonin hormon spánku úrovně kvůli nočnímu expozice modrému světlu je dobře známý.
Když jsou vaše oči vystaveny modrému světlu těsně před spaním, hladiny vašeho spánkového hormonu se snižují, protože se vaše tělo přizpůsobuje signálu, aby zůstalo vzhůru.
Modré světelné paprsky jsou registrovány speciálními fotoreceptory v očích, jejichž jediným účelem je nastavit biologické hodiny a regulovat bdělost.
Proč modré světlo ovlivňuje spánek?
Když jste zaplaveni modrým světlem, hladiny kortizolu a dalších takzvaných hormonů probuzení se v noci nesnižují. Hladiny kortizolu jsou ráno na maximu, aby vám pomohly probudit se.
Úrovně by se měly poté blížit k poklesu před spaním, aby uvolnily hormony spánku, které vyvolávají ospalost.
Problém s modrým světlem je v tom, že tento zloduch narušuje rovnováhu; udržuje vás vzhůru a ztěžuje usínání.
Jak brýle s modrým světlem pomáhají lépe spát
Je snadné vidět, proč existuje silné spojení mezi modrým světlem a melatoninem.
Váš vnitřní biologický hodinový cyklus chce, abyste byli v nejlepší kondici a ovlivňuje mnoho funkcí v těle.
Brýle proti modrému světlu jsou skvělým nástrojem, který vám pomůže připravit se na spánek, aniž byste museli odkládat svůj smartphone nebo laptop, nebo přestat sledovat televizi. Tento typ brýlí lze snadno nosit doma nebo na večerním výletě.
Kvalitní pár brýle na blokaci modrého světla odstraňuje 100 % světla potlačujícího melatonin v modrém a zeleném spektru. Oranžové čočky jsou nejlepší volbou, protože tento typ čočky vám poskytuje nejlepší výkon a jasnost.
Co jsou brýle na modré světlo pro spánek?
Brýle na počítač s modrým světlem jsou kompletní věda.
Existuje důvod, proč nejlepší brýle na modré světlo mají oranžové čočky. Vše je o výkonu a jasnosti.
Veškeré modré světlo a velká část spektra zeleného světla musí být filtrována, aby vám zajistila lepší spánek. Právě tyto části světelného spektra ovlivňují váš noční spánek.
Tato oblast se nazývá zóna narušení melatoninu, která je na výše uvedeném grafu znázorněna žlutě. Jak název napovídá, melatonin bude ovlivněn, pokud světelné paprsky z tohoto intervalu dosáhnou vašich očí nefiltrující.
Žluté čočky jsou vyloučeny z vylepšení spánku, protože dokážou blokovat pouze 65 %–70 % veškerého modrého světla. Nemohou filtrovat veškeré modré světlo, které narušuje melatonin.
Co nejsou brýle na modré světlo pro spánek?
Jak víte, na trhu existuje mnoho různých typů počítačových brýlí a brýlí na modré světlo. Některé jsou propagovány jako zlepšující spánek, aniž by dokázaly blokovat 30 % modrého světla.
Maximální množství modrého světla, které může čirý objektiv zablokovat, je 30 %. Počítačové brýle nebudou stačit, pokud usilujete o zlepšení spánku. Tento typ blokátoru modrého světla je vhodný pro celodenní použití v kanceláři, protože může snížit únavu očí.
Minimální barevná deformace je činí oblíbenou volbou.
Prémiové čiré modré řezané čočky s antireflexními vrstvami jsou nákladné na výrobu. To znamená, že jakékoli počítačové brýle levnější než 40 USD pravděpodobně postrádají tyto základní vlastnosti.
Tak se ujistěte, že si koupíte svůj od dobré značky, která se zaměřuje na kvalitu a používá prémiové materiály, jako je acetát.
Shrnutí
Pokud je váš spánek nejvyšší prioritou, měli byste vždy snížit expozici modrému světlu v noci.
První možnost, jak dosáhnout nejlepšího nočního spánku, je zcela přestat používat svůj smartphone nebo jiná digitální zařízení alespoň jednu hodinu před tím, než půjdete spát.
Pokud chcete zůstat připojeni a produktivní pozdě v noci, ujistěte se, že investujete do prémiového páru blue light blocking glasses.
Brýle musí být speciálně vyvinuty pro zlepšení spánku, aby fungovaly.
Clear nebo žluté čočky nejsou schopny filtrovat dostatek modrého světla, aby podpořily hladiny vašeho hormonu spánku.
Sdílet s odkazy níže, které pomohou ostatním zlepšit jejich spánek přirozeně.
Šťastný hluboký spánek,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Inženýr spánku™