(10 دقائق قراءة)
الضوء الأزرق والنوم. النوم الجيد هو أحد الجوانب الأساسية للصحة الجيدة.
في عالمنا الرقمي، يميل الناس إلى النوم أقل بسبب سهولة الوصول إلى الترفيه وجلسات العمل المتأخرة.
في السعي للعودة إلى نوم هادئ، تعتبر نظارات الضوء الأزرق التي تم تطويرها خصيصًا للنوم أداة قوية.
إن الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية في حياتنا اليومية يعرض أعيننا لضغوط غير ضرورية. أنا متأكد أنك على دراية بذلك.
ربما شعرت بالحكة والإحساس بالحرقان في عينيك في نهاية يوم طويل ومجهد في المكتب بعد التحديق في الشاشة لساعات.
هذه مجرد جزء واحد من اللغز، حيث يبدو أن معظمنا ينام لساعات أقل مما كان عليه في السابق.
كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم؟
الضوء الأزرق والنوم لا يتناسبان معًا.
لقد تم إثبات هذه الحقيقة في دراسة تلو الأخرى. التأثير المثبط والمتأخر على الميلاتونين هرمون النوم المستويات بسبب السهر في الليل تعرض الضوء الأزرق معروف جيدًا.
عندما تتعرض عينيك للضوء الأزرق قبل النوم مباشرة، تنخفض مستويات هرمونات النوم لديك حيث يتكيف جسمك مع إشارة للبقاء مستيقظًا.
تُسجل أشعة الضوء الأزرق بواسطة مستقبلات ضوئية خاصة في العينين، والتي هدفها الوحيد هو ضبط الساعة البيولوجية وتنظيم اليقظة.
لماذا يؤثر الضوء الأزرق على النوم؟
عندما تتعرض للضوء الأزرق، لا تنخفض مستويات الكورتيزول وغيرها من الهرمونات المعروفة بهرمونات الاستيقاظ في الليل. تكون مستويات الكورتيزول في أقصى حد لها في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ.
من المفترض أن تنخفض المستويات بالقرب من وقت النوم لتفسح المجال لهرمونات النوم لتحفيز النعاس.
المشكلة في أن الضوء الأزرق ضار جدًا لك في الليل هي أن هذا الشرير يحافظ على هذا التوازن خارج السيطرة؛ فهو يبقيك مستيقظًا ويجعل من الصعب عليك النوم.
كيف تساعد نظارات الضوء الأزرق على تحسين نومك
من السهل أن نرى لماذا هناك ارتباط قوي بين الضوء الأزرق والميلاتونين.
ساعة جسمك البيولوجية الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة تريدك في أفضل حالة وتؤثر على العديد من الوظائف في الجسم.
نظارات الضوء الأزرق هي أداة رائعة لمساعدتك على الاستعداد للنوم دون الحاجة لوضع هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول بعيدًا أو التوقف عن مشاهدة التلفاز. يمكن ارتداء هذا النوع من النظارات بسهولة في المنزل أو أثناء الخروج ليلاً.
زوج عالي الجودة من نظارات حجب الضوء الأزرق يزيل 100% من الضوء الذي يثبط الميلاتونين في طيف الضوء الأزرق والأخضر. تعتبر العدسات البرتقالية الخيار الأفضل، حيث أن هذا النوع من العدسات يوفر لك أفضل أداء ووضوح.
ما هي نظارات الضوء الأزرق للنوم؟
نظارات الكمبيوتر ذات الضوء الأزرق هي علم كامل.
هناك سبب يجعل أفضل نظارات الضوء الأزرق تحتوي على عدسات برتقالية. كل شيء يتعلق بالأداء والوضوح.
يجب تصفية كل الضوء الأزرق وجزء كبير من طيف الضوء الأخضر لتحسين نومك. هذه الأجزاء من طيف الضوء هي التي تؤثر على نومك الليلي.
تُعرف هذه المنطقة باسم منطقة اضطراب الميلاتونين، كما هو موضح باللون الأصفر في الرسم البياني أعلاه. كما يوحي الاسم، سيتم تغيير الميلاتونين إذا وصلت أشعة الضوء من هذه الفترة إلى عينيك دون تصفية.
تُستبعد العدسات الصفراء من تحسين النوم، حيث يمكنها فقط حجب 65%–70% من جميع الضوء الأزرق. لا يمكنها تصفية كل الضوء الأزرق الذي يزعج الميلاتونين.
ما هي نظارات الضوء الأزرق التي لا تستخدم للنوم؟
كما تعلم، هناك العديد من أنواع نظارات الكمبيوتر ونظارات الضوء الأزرق في السوق. يتم تسويق بعضها على أنه يحسن النوم دون أن يكون قادرًا حتى على حجب 30% من الضوء الأزرق.
أقصى كمية من الضوء الأزرق التي يمكن أن تحجبها العدسة الشفافة هي 30%. لن تكون نظارات الكمبيوتر كافية إذا كنت تهدف إلى تعزيز النوم. هذا النوع من حجب الضوء الأزرق مناسب للاستخدام الكامل خلال النهار في المكتب، حيث يمكن أن يقلل من إجهاد العين.
يقلل التشويه اللوني إلى الحد الأدنى مما يجعلها خيارًا شائعًا.
تعتبر العدسات الزرقاء الشفافة المقطوعة الممتازة المزودة بطبقات مضادة للانعكاس مكلفة في التصنيع. وهذا يعني أن أي نظارات كمبيوتر أرخص من 40 دولارًا أمريكيًا من المحتمل أن تفتقر إلى هذه الميزات الأساسية.
لذا، تأكد من شراء منتجك من علامة تجارية جيدة تتميز بالجودة وتستخدم مواد فاخرة، مثل الأسيتات.
ملخص
إذا كانت نومك من أعلى الأولويات، يجب عليك دائمًا تقليل التعرض للضوء الأزرق في الليل.
الخيار الأول للحصول على أفضل نوم ليلي هو التوقف تمامًا عن استخدام هاتفك الذكي أو أي أجهزة رقمية أخرى على الأقل ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير.
إذا كنت ترغب في البقاء متصلاً ومنتجًا في وقت متأخر من الليل، تأكد من استثمارك في زوج متميز من blue light blocking glasses.
يجب أن تكون النظارات مطورة خصيصًا لتحسين النوم لتكون فعالة.
لا تستطيع العدسات الشفافة أو الصفراء تصفية كمية كافية من الضوء الأزرق لدعم مستويات هرمونات النوم لديك.
شارك مع الروابط أدناه لمساعدة الآخرين على تحسين نومهم بشكل طبيعي.
نوم عميق سعيد،
أوسكار إريكسون، ماجستير في العلوم
مهندس النوم™