(10 دقيقة قراءة)
الكحول والنوم. هل تعرف شخصًا يشرب أكثر من اللازم؟ في هذه المقالة، ستتعلم كيف يؤثر شرب الكحول على جودة نومك. ستحصل على التفاصيل حول سبب تحسين تقليل استهلاكك للكحول لجودة نومك.
كيف يؤثر الكحول على النوم؟
قد تكون قد جربت أن الكحول يميل إلى أن يكون له تأثير مهدئ، مما يجعلك تنام بسرعة أكبر. وغالبًا ما يُعتقد أن الكحول يعزز النوم مع الخصائص المهدئة التي يقدمها. تعكس هذه المعتقدات في أن الكحول هو أكثر مساعدات النوم "المتاحة بدون وصفة طبية" استخدامًا. يعتمد العديد من الأمريكيين، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أعراض الأرق، على الكحول للخروج من حالة الأرق. الكحول يثبط الجهاز العصبي المركزي وقد يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع إذا تم تناوله بجرعات منخفضة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الزيادة الناتجة عن الكحول في غابا في دماغك. غابا له دور قوي في الاسترخاء، حيث أن GABA هو المثبط الأساسي ناقل عصبيأنا متأكد أن هذا قد يبدو واعدًا عند تجاهل ما يحدث لنومك بشكل عام.
لماذا يعتبر الكحول ضارًا للنوم؟
لقد تم دراسة تأثيرات الكحول على نومك بشكل مكثف، مع الاستنتاج بأن الكحول والنوم لا يتناسبان جيدًا معًا. الثمن الذي يجب دفعه مقابل التأثير المهدئ الأولي هو أن نومك العام يتغير، مع تقليل الوقت في الأجزاء الأساسية من دورات نومك. اعتمادًا على متى وكمية الكحول التي تستهلكها، يختلف التأثير على نومك. لقد أظهرت الدراسات أن حتى كميات صغيرة من الكحول تؤثر على نومك. جودة النوم، مع نوم أقل فعالية بشكل عام. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الوقت المستغرق في النوم قد تقلص نائم يختفي عند زيادة الكحول تحمل، ومفرط شرب يؤدي ذلك إلى وقت أطول في النوم، وانخفاض مدة النوم، وزيادة عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
يساهم الكحول في تغييرات في إيقاعك اليومي يمكن أن تؤدي إلى الأرق الأعراض ومدة النوم القصيرة. يتحكم ساعتك البيولوجية الداخلية في إيقاع الساعة البيولوجية عبر عوامل خارجية مثل دورة الضوء والظلام، والتمارين البدنية، والنوم. يتم ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لديك تقريبًا على 24 ساعة بالضبط، مما ينظم الصحة الأيضية، والنوم، والوظائف الإدراكية. للكحول القدرة على تعطيل هذه الساعة البيولوجية الدقيقة وبالتالي يمكن أن تؤثر على توازن جسمك.
للحصول على أفضل نوم ممكن، من الضروري أن يحصل الجسم على الكمية المناسبة من كل مكون من مكونات النوم. مثل خبز كعكة الشوكولاتة الداكنة ونسيان مسحوق الكاكاو، فإن النتيجة النهائية تصبح باهتة وغير مرضية. في حالة النوم مع الكحول في مجرى الدم، فإن نوم حركة العين السريعة هو الحلقة المفقودة. واحدة من العواقب الرئيسية لاستخدام الكحول هي انخفاض في العناصر الأساسية ريم النوم وإجمالي وقتك في نوم. عند شرب الكحول، لوحظ أن نوم حركة العين السريعة تم تقليله بشكل كبير، مما يتيح قضاء المزيد من الوقت في نوم الموجة البطيئة. هذا بعيد عن المثالي، حيث أن النوم البطيء هو جزء فقط من دورة النوم الكاملة. في هذه المرحلة، الوظيفة الدقيقة لمراحل النوم العميق غير معروفة. ما تم استنتاجه هو أن كل من نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء ضروريان لتطور الدماغ و ذاكرة التوحيد.
عندما تفقد نوم حركة العين السريعة (REM) بعد ليلة من الشرب، سيبذل جسمك قصارى جهده لتعويض ذلك خلال الليالي التالية. اعتمادًا على استهلاكك للكحول، قد يؤثر ذلك على نومك لعدة أيام بعد تلك الليلة من شرب، مع الطبيعة الجسدية لجسمك بنية النوم يتم تغييره مع تقليل كفاءة النوم، من خلال تقليل الوقت المخصص للنوم وزيادة عدد مرات الاستيقاظ الليلية.
تقليل تأثير الكحول على النوم
إذا كنت تحب شرب الكحول، فهناك بعض الطرق الذكية لتقليل تأثيره على نومك. جزء أساسي هو إدارة استهلاكك للكحول بحيث لا يعيق نومك و إيقاع الساعة البيولوجيةلقد أظهرت الدراسات أن جسمك هو الأكثر استعدادًا للتعامل مع شرب في ساعات المساء المتأخرة، تكون أقل استعدادًا في الصباح. حيث إن جسمك يقوم بتفكيك الكحول بمعدل ثابت على مر الزمن، فإن كمية الكحول التي تشربها قرب وقت النوم تكون حاسمة. إذا كان لا يزال هناك كحول في جسمك أثناء النوم، فإنك تكون في منطقة الخطر لاضطراب نومك. لذا، لضبط جسمك لأفضل نوم، تأكد من شرب الكحول بشكل معتدل، مع الحفاظ على تناولك في وقت مبكر إلى منتصف المساء حتى يتم معالجة معظم الكحول بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير. لتقليل خطر اضطراب نومك ليل النوم، توقف عن الشرب قبل أربع ساعات على الأقل من وقت النوم.
آمل أن تكون قد حصلت على شيء قيم من هذه المقالة - حيث قدمت لك لمحة سريعة عن العلاقة بين شرب الكحول وكيفية نومك.
انقر على روابط المشاركة أدناه لمساعدة الآخرين على تحسين نومهم بشكل طبيعي.
نوم عميق سعيد،
أوسكار إريكسون، ماجستير في العلوم
مهندس النوم™