(10 دقيقة قراءة)
الضوء الأزرق الطبيعي من الشمس موجود في كل مكان خلال النهار، مما يبقينا مستيقظين ومتنبهين تمامًا. الضوء الأزرق ضروري لضبط الداخل ساعة بيولوجية لتحديد متى نذهب إلى النوم والاستيقاظ في الصباح.
الضوء الأزرق من جهاز iPhone الخاص بك والأجهزة الأخرى هو قصة مختلفة. يتبعنا هذا الضوء ويعرضنا لخطر إزعاجنا sleep في الليل.
كيف يقوم وضع الليل بتصفية الضوء الأزرق؟
تغير ميزة "نوبة الليل" لون الإخراج من شاشة هاتفك، مما يمنحها لونًا كهرمانيًا أكثر راحة. تم تصميم "نوبة الليل" للحد من كمية الضوء الأزرق تلقائيًا في الوقت الذي تحدده.
كيفية إيقاف تشغيل الضوء الأزرق على جهاز iPhone الخاص بك باستخدام ميزة Night Shift
يمكنك بسهولة تقليل الضوء الأزرق عن طريق تفعيل ميزة Night Shift على جهاز iPhone الخاص بك. هذه ميزة مدمجة لتصفية الضوء الأزرق على iPhone ومتاحة أيضًا لجهاز iPad وMac.
تتيح لك ميزة "التحول الليلي" في نظام iOS تصفية بعض الضوء الأزرق المنبعث من شاشة آيفون الخاصة بك.
لاستخدام فلتر الضوء الأزرق على هاتفك، اتبع هذه الخطوات السهلة.
1. اذهب إلى "الإعدادات"
٢. انتقل إلى "العرض والسطوع"
3. قم بتشغيل وضع "نوبة الليل"
٤. اختر "مجدول" أو "تمكين يدوي حتى الغد"
٥. قم بضبط موضع شريط درجة حرارة اللون
وضع النوبة الليلية الاختياري "من الغروب إلى الشروق"
لتمكين ميزة Night Shift تلقائيًا على جهاز iPhone عند غروب الشمس، اتبع الخطوات التالية.
1. انقر على الوقت المحدد.
2. اختر الجدول التلقائي من "الغروب إلى الشروق"
قم بإزالة الضوء الأزرق على جهاز iPhone الخاص بك باستخدام فلتر اللون الأحمر
كما قد تكون قد جربت، فإن وظيفة Night Shift المضمنة في جهاز iPhone الخاص بك تحد فقط من blue light. هذا يساعد في تقليل إجهاد العين، مما يخفف قليلاً من أقسى طيف الضوء الأزرق.
إذا كنت ترغب في تحسين نومك، يجب تصفية المزيد من الضوء الأزرق.
لهذا الغرض، يمكنك بسهولة إعداد فلتر اللون الأحمر من خلال الخطوات التالية.
1. اذهب إلى "الإعدادات"
2. انتقل إلى "إمكانية الوصول"
3. انتقل إلى "حجم العرض والنص"
٤. انقر على "مرشحات الألوان"
5. قم بتشغيل مفتاح "مرشحات الألوان"
6. اختر "تدرج اللون"
٧. قم بضبط شريط "الشدة" إلى الحد الأقصى
خطوة اختيارية - اختصار لوضع اللون الأحمر
وضع اللون الأحمر هو حقًا أفضل طريقة لتقليل الضوء الأزرق مباشرة في جهاز iPhone الخاص بك.
لجعل من السهل تشغيله وإيقافه، يمكنك بسرعة إنشاء اختصار للنقر ثلاث مرات على زر الصفحة الرئيسية.
1. اذهب إلى "الإعدادات"
2. انتقل إلى "سهولة الوصول"
3. انتقل إلى "اختصار الوصول"
٤. اختر "مرشحات الألوان"
طرق أخرى لتقليل الضوء الأزرق من أجل نوم أفضل
1. توقف عن استخدام هاتفك الآيفون قبل ساعة من موعد النوم
بقدر ما يبدو الأمر سهلاً، فإن أفضل طريقة لتصفية الضوء الأزرق هي ببساطة التوقف عن استخدام أجهزتك في الليل.
توقف عن استخدام هاتفك الآيفون أو اللابتوب، أو تجنب مشاهدة التلفاز على الأقل ساعة واحدة قبل النوم. سيساعد ذلك في دعم مستويات الميلاتونين الطبيعية في جسمك للحصول على نوم هادئ.
2. استثمر في زوج من نظارات الضوء الأزرق
إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدام هاتفك الذكي قبل ساعة واحدة من وقت النوم، يُوصى باستخدام نظارات حجب الضوء الأزرق ذات العدسات البرتقالية.
عند استخدام طريقة الشاشة الحمراء، يتم إزالة الضوء الأزرق من جهاز الآيفون الخاص بك تقريبًا بالكامل. هذه خطوة أولى جيدة، لكن هذه الحيلة لن تزيل مصادر الضوء الأخرى.
بالنسبة لمعظمنا، فإن خيار التوقف عن استخدام أجهزتنا المحبوبة ليس مطروحًا.
لذا، الطريقة الوحيدة للحصول على حماية كاملة من الضوء الأزرق هي حماية عينيك باستخدام منتجات متميزة نظارات الكمبيوتر لحماية الضوء الأزرق.
ملخص
نوبة الليل هي أداة سهلة الاستخدام للاستخدام اليومي لكنها ضعيفة جدًا لتحدث فرقًا في مستويات هرمونات النوم لديك.
إذا كنت ترغب في الحصول على تصفية أفضل للأزرق والأخضر دون الحاجة إلى معدات إضافية، يُوصى بوضع اللون الأحمر.
للحصول على أفضل النتائج، احصل على زوج من المنتجات عالية الجودة نظارات حجب الضوء الأزرق للنوم.
عندما تحصل على زوجك، اختبرهم مع اختبار نظارات الضوء الأزرق.
شارك مع الروابط أدناه لمساعدة الآخرين على تحسين نومهم بشكل طبيعي.
نوم عميق سعيد،
أوسكار إريكسون، ماجستير في العلوم
مهندس النوم™