(10 دقائق قراءة)
كيفية حماية عينيك من الضوء الأزرق. في عالمنا الحديث، الضوء الأزرق الاصطناعي موجود في كل مكان. في العمل، في غرفة المعيشة، وحتى عند الخروج للتنزه بعد غروب الشمس تحت إضاءة الشوارع LED.
تابع قراءة هذه المقالة وتعرف على أفضل الطرق لتقليل الضوء الأزرق وحماية عينيك.
رغبتنا المستمرة في البقاء متصلين وأن نكون منتجين في العمل تضع أمامنا تحديًا يوميًا. لحماية رؤيتك من أضرار الضوء الأزرق، تحتاج إلى خطة عمل.
من الضروري فهم ما يعمل لتخفيف طويل الأمد من الضوء الأزرق الضار المحتمل.
إليك قائمة من ثمانية طرق لتقليل تعرضك للضوء الأزرق في المنزل وعند العمل.
1. قلل من وقت الشاشة
بقدر ما يبدو الأمر سهلاً، فإن أفضل طريقة لتقليل الضوء الأزرق هي تقليل إجمالي وقت الشاشة الخاص بك.
ومع ذلك، فإن هذا خارج النقاش بالنسبة لمعظمنا الذين يرغبون في البقاء منتجين في العمل، حيث يحدث معظم وقت الشاشة اليومي على الكمبيوتر.
تأكد من الاستفادة من الفرص للراحة، ودع عينيك تأخذان استراحة من وقت الشاشة عندما يكون لديك وقت فراغ.
2. تطبيق فلتر الضوء الأزرق
يوصى بشدة بتثبيت f.lux على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
هذا البرنامج يقلل من الضوء الأزرق، مما يساعد عينيك على البقاء أكثر استرخاءً خلال النهار. إنه يحاكي ساعات ضوء الشمس اليومية، مما يمنح الشاشة لونًا برتقاليًا في الليل.
شاهد كيفية استخدام f.lux blue light filter التطبيق في هذه المقالة.
خيارات أخرى هي “ضوء الليل" على نظام ويندوز، "نوبة ليلية"على macOS/iOS، و"وضع الليل" على Android.
3. نظارات الكمبيوتر - عدسات شفافة
أحد أسهل الطرق للحصول على حماية من الضوء الأزرق هو استخدام computer glasses.
تتحول النظارات إلى درعك الشخصي ضد أقسى أشعة الضوء الأزرق.
من المهم الحصول على زوج من علامة تجارية موثوقة لأن العدسات يجب أن تكون ذات جودة عالية لتصفية 25-30% من الضوء الأزرق الموصى به.
٤. نظارات حجب الضوء الأزرق - عدسات برتقالية
للحماية من الضوء الأزرق في الليل، يُوصى بالتوقف تمامًا عن استخدام أجهزتك قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
هذا لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا. اقرأ عن الضوء الأزرق والنوم في هذه المقالة.
إذا كنت ترغب في البقاء متصلاً أو الاستمرار في العمل حتى الساعات المتأخرة، blue light glasses هي أداة رائعة. بالنسبة لهذه الحالة، يجب أن تكون العدسات برتقالية لتحقيق أفضل أداء ووضوح.
5. فلتر الشاشة
كبديل لاستخدام النظارات، هناك فلاتر شاشة خاصة يمكنك وضعها فوق شاشة هاتفك الذكي أو الكمبيوتر.
العيب في هذا النوع من المنتجات هو أنها مرتبطة بجهاز معين وبالتالي لا يمكن تعطيلها بسهولة مثل خلع نظاراتك أو تغيير الإعدادات في تطبيق الفلتر الخاص بك.
اعتمادًا على جودة الفيلم، يمكنهم أيضًا تغيير وضوح الشاشة بشكل عام.
6. إضاءة الغرفة
من المهم أن يتناسب بيئة الإضاءة لديك مع سطوع الشاشة الخاصة بك.
يجب أن تهدف إلى الحصول على مستوى ثابت من الإضاءة من حولك عند استخدام الأجهزة الرقمية، لأن الإضاءة المحيطة المنخفضة تخدع عينيك للسماح بدخول المزيد من الضوء الأزرق.
7. ضبط إعدادات الشاشة
مستوى سطوع أعلى يعني انبعاث المزيد من الضوء الأزرق من شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص بك.
إذا كانت شاشتك تبدو باهتة أو ساطعة جدًا، قم بتقليل أو زيادة السطوع ليتناسب مع الإضاءة المحيطة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تعرضك للضوء الأزرق.
تأتي المزيد والمزيد من شاشات الكمبيوتر مزودة بوضع فلتر الضوء الأزرق مدمج. تأكد من تفعيله إذا كان متاحًا.
٨. تغذية العين
من حيث الحماية النشطة من الضوء الأزرق، هناك بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم الدفاعات الطبيعية لعينيك.
الكاروتينات الثلاثة اللوتين، أستازانتين، و زياكسانثين لقد أظهرت نتائج واعدة في الدراسات لخصائصها الواقية ضد التنكس البقعي الناتج عن الضوء الأزرق.
يمكن العثور على هذه العناصر بشكل طبيعي في الأطعمة مثل السبانخ والخضروات الورقية الأخرى. لضمان تناول كافٍ، فإن المكملات الغذائية هي خيار مريح.
ملخص
هناك العديد من الطرق الجيدة لحماية عينيك من زيادة التعرض للضوء الأزرق الضار المحتمل.
أفضل نهج هو تنفيذ خطة طويلة الأمد، والراحة من وقت الشاشة عند الإمكان، واستخدام أدوات بسيطة مثل تطبيقات فلتر الضوء الأزرق أو نظارات الضوء الأزرق.
شارك هذه المقالة مع الروابط أدناه لمساعدة الآخرين في تقليل تعرضهم للضوء الأزرق.
نوم عميق سعيد،
أوسكار إريكسون، ماجستير في العلوم
مهندس النوم™