كيف يجعل الشمس نومك أفضل

أهمية موقع الشمس لتحسين النوم

يشعر معظمنا الذين يعيشون في الأطراف الجنوبية والشمالية الخارجية للأرض بالحاجة إلى السفر إلى مناطق مناخية أفضل خلال أيام الشتاء الباردة والقصيرة، عندما نشعر أن شيئًا ما ينقصنا. نقضي معظم الوقت في الداخل نتعرض للضوء الصناعي. تختلف قوة الشمس وملف الطيف الخاص بها اعتمادًا على مكان وجودنا على سطح الأرض. تعتبر عوامل مثل مستوى الغطاء السحابي، والتلوث، ووقت السنة، ومدة التعرض مهمة. يحدد وقت السنة زاوية الاقتراب اليومية لأشعة الشمس. ستحدد هذه الزاوية ما إذا كان بإمكان ضوء UVB اختراق طبقة الأوزون الخارجية للأرض كأول عقبة قبل الوصول إلى السطح.

لكي تتمكن أشعة UVB من النفاذ، يجب أن تكون الشمس في وضعية لا تقل عن 45 درجة فوق الأفق. يمكن إجراء اختبار سهل لتقييم ذلك. قف بظهرك تجاه الشمس وانظر إلى ظلك على الأرض. قم بتقدير طول الظل لترى كيف يقارن بطولك. تكون الشمس كافية لتوفير أشعة UVB إذا كان ظلك يساوي أو أقصر من طولك.

سيكون طيف UVA موجودًا دائمًا إذا قمت بإجراء هذا الاختبار والامتثال له، حيث أن الأطوال الموجية الأطول لأشعة UVA تخترق طبقة الأوزون بسهولة أكبر. وبالتالي، فإن الوقت من اليوم الذي يتم فيه تحقيق هذا المعيار سيضمن أن الجسم يمكنه التمثيل الضوئي لكل من فيتامين D والميلاتونين، وهو الأمثل للنوم. لرؤية بيانات مفصلة عن مسار الشمس في موقع معين، نوصي بزيارة gaisma.comيوفر الموقع معلومات دقيقة ومفصلة عن مسار الشمس. مع هذه البيانات، من السهل رؤية عدد الأشهر في السنة التي يمكن أن توفر لك الشمس تعرضًا كافيًا فيما يتعلق بالنوم.

موقع الشمس في حالة انتقال طوال اليوم، من شروق الشمس إلى غروبها، مما يغير بشكل كبير كيفية تكوين الضوء. للحصول على أفضل النتائج من التعرض لأشعة الشمس، تأكد من الحصول على 15-30 دقيقة صحية من ضوء الشمس دون نظارات شمسية في الصباح، ولاحقًا، عندما تكون الشمس قريبة من ذروتها. سيساعد ذلك في ضمان أفضل النتائج الممكنة فيما يتعلق باليقظة خلال النهار، وإيقاع الساعة البيولوجية المستقر، ونوم عميق ليلاً مع مستويات جيدة من الميلاتونين في الليل. من الضروري الجلوس في الشمس دون نظارات شمسية أو واقي شمس. تعتبر العينان جزءًا من تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. تستخدم العينان البيئة الضوئية المحيطة لتنظيم دورة اليقظة والنوم، مما يحدد بداية اليوم من خلال التعرض المبكر في الصباح. يعتبر واقي الشمس مهمًا خلال الأيام التي تتعرض فيها لأشعة الشمس بشكل مفرط، حيث يقوم بتصفية معظم الأشعة فوق البنفسجية. لذا، الخلاصة هي الحصول على ما يكفي من التعرض كل يوم، وفي نفس الوقت، أن تكون واعيًا لجرعة متوازنة وآمنة بشكل عام.

كيف تعزز نومك أكثر؟

يمكننا أن نفترض أنه، تاريخياً، كنا نعيش في تناغم أفضل مع الطبيعة، نستيقظ وننام وفقاً لساعات ضوء الشمس الطبيعية. كان بإمكان إيقاعاتنا اليومية الداخلية أن تبقى متزامنة مع الحد الأدنى من المشتتات مثل العديد من الأجهزة الرقمية اليوم، التي تصدر كميات كبيرة من الضوء الأزرق الاصطناعي.

THL SLEEP هي العلامة التجارية الرائدة في السوق لـ نظارات حجب الضوء الأزرق مصنوع خصيصًا لتحسين النوم. أما بالنسبة للشمس، فمن المهم حجب الضوء الأزرق في الليل لتحسين نومك. نحن نعتبر التعرض الكافي لأشعة الشمس وتقليل الضوء الأزرق في الليل، من بين أكثر الطرق فعالية للحصول على نوم أفضل.

نأمل أن يكون هذا المقال قد كان مفيدًا لك، حيث قدم لك لمحة سريعة عن فوائد الشمس لتحسين النوم. دعنا نعلم الآخرين عن الشمس وارتباطها بنوم أفضل.

انقر على روابط المشاركة أدناه لمساعدة الآخرين على تحسين نومهم بشكل طبيعي.

نوم عميق سعيد،

أوسكار إريكسون، ماجستير في العلوم
مهندس النوم™