Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kapcsolódik a nap a alvásához, és hogyan biztosíthatja, hogy elegendő napfényhez jusson a legjobb alvás érdekében.
A legtöbbünk, aki északi éghajlaton él, tapasztalta már azt a téli közérzetet, amikor az új évbe belépve kicsit fáradtnak és lassúnak érezzük magunkat. A hosszú téli hónapok során a világ sok részén a hideg hőmérséklet és a korlátozott napfény-expozíció a mindennapi élet része. Az ilyen körülmények között élő embereknek magas a kockázata a D-vitamin hiányának, amely hónapokig tarthat. Ennek oka, hogy a test a napfény hatására termel D-vitamint.
A tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a UVB spektrum aktiválja ezt a fotoszintetikus folyamatot. A D-vitamin zsíros halak és halolajok, valamint tojássárgák és táplálékkiegészítők révén is bevihető. Mivel sok ember D-vitamin hiányos, az ételek szerepe háttérbe szorul a megfelelő napfényexpozícióval termelt D-vitaminnal szemben.
Az optimális egészség megköveteli a megfelelő D-vitamin szintet. A névvel ellentétben hormonként van besorolva, amely fontos számos fizikai és mentális funkcióhoz, beleértve az alvást is. A D-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet kalcium- és foszforfelvételében, hozzájárulva az egészséges csontokhoz. Az alacsony szintek a depresszió fokozott kockázatával járnak, szív- és érrendszeri betegség, rák, és cukorbetegség.
A D-vitamin jelentős szerepet játszik az általános alvásminőségben és az alvás időtartamában. Ezt olyan tanulmányok mutatták, ahol alacsony szintű D-vitamin összefüggésbe hozták a rövidebb alvás időtartamaA saját értékelésen alapuló és statisztikailag mért különbségek egyaránt rámutatnak a megfelelő D-vitamin szint szerepére a jó alvás érdekében.
A napfény fontossága a megfelelő melatonin szint elérésében
A napfény a legtöbb élőlény természetes része a bolygónkon, közvetlenül a fotoszintézis révén, vagy közvetve a növények fogyasztásával vagy a napenergia hő formájában történő hasznosításával. Testünk alkalmazkodott a teljes spektrumú fényhez, beleértve az UV spektrumban található alapvető fényt is. A D-vitamin és a napfény közötti kapcsolat széles körben ismert tény, míg a melatonin és a napfény közötti kapcsolat viszonylag ismeretlen. Bizonyították, hogy a bőr képes termelni szerotonin és melatonin közvetlenül bioszintetikus utakon. A napfény UVA spektruma aktiválja ezt a fontos funkciót.
A D-vitamin és a melatonin közötti kapcsolat
A szerotonin transzkripcionálisan aktiválva van D-vitamin. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin fokozza az agyi szerotonint, amely a melatonin közvetlen előanyaga. A D-vitamin és a melatonin összefonódott működése egyértelmű. A napfény a legoptimálisabb módja a szint természetes javításának. A D-vitamin részt vesz a melatonin és közvetlenül részt vesz több enzim kifejeződésében az agyban, amely a alvással kapcsolatos. Ezért a nap természetes része a napi rutinunknak, hogy egészségesek maradjunk és optimális alvásminőséget érjünk el.
A nap helyzetének fontossága az alvás optimalizálásában
A legtöbbünk, aki a Föld déli és északi szélein él, érezte a vágyat, hogy jobb éghajlati zónákba utazzon a hideg és rövid téli napokon, amikor úgy érezzük, hogy valami hiányzik. A legtöbb időt zárt térben töltjük, ahol mesterséges fénybombázásnak vagyunk kitéve. A nap ereje és spektrumprofilja attól függ, hol helyezkedünk el a Föld felszínén. Az olyan tényezők, mint a felhőzet szintje, a szennyezés, az évszak és a kitettség időtartama fontosak. Az évszak határozza meg a napfény napi megközelítési szögét. Ez a szög fogja meghatározni, hogy a UVB fény képes-e áthatolni a Föld külső ózonrétegén, mint első akadály, mielőtt elérné a felszínt.
Ahhoz, hogy az UVB sugarak áthatoljanak, a napnak legalább 45 fokos szögben kell lennie a horizont felett. Egy egyszerű tesztet végezhetünk el ennek értékelésére. Álljon háttal a napnak, és nézze meg az árnyékát a földön. Becslje meg az árnyék hosszát, hogy lássa, hogyan viszonyul a magasságához. A nap elegendő UVB sugarakat biztosít, ha az árnyéka egyenlő vagy RÖVIDEBB a magasságánál.
A UVA spektrum mindig jelen lesz, ha elvégzi és betartja ezt a tesztet, mivel a UVA sugarak hosszabb hullámhossza könnyebben áthatol az ózonrétegen. Így a napnak azon időszaka, amikor ez a paraméter teljesül, biztosítja, hogy a test képes legyen fotoszintetizálni mind a D-vitamint, mind a melatonint, ami optimális az alváshoz. A nap útvonalának részletes adataiért egy adott helyszínen javasoljuk, hogy látogasson el gaisma.com. Az oldal pontos és részletes információkat nyújt a nap útjáról. Ezen adatok segítségével könnyen látható, hogy az év hány hónapjában tud a nap elegendő fényt biztosítani a megfelelő alváshoz.
A nap helyzete egész nap változik, napfelkeltétől napnyugtáig, ami nagymértékben megváltoztatja a fény összetételét. A napfény maximális kihasználása érdekében győződjön meg róla, hogy reggel 15–30 perc egészséges napfényt kap napszemüveg nélkül, és később, amikor a nap közel van a csúcsához. Ez biztosítja a legjobb eredményeket a nappali éberség, a stabil cirkadián ritmus és a mély éjszakai alvás szempontjából, jó melatoninszinttel az éjszaka folyamán. Lényeges, hogy napszemüveg vagy napvédő krém nélkül üljön a napon. A szemek részei a cirkadián ritmus szabályozásának. A szemek a környező fényviszonyokat használják az ébrenlét és az alvás ciklusának szabályozására, a nap kezdetét korai reggeli fényexpozícióval állítva be. A napvédő krém fontos a túlzott napfényes napokon, mivel aktívan kiszűri a legtöbb ultraibolya fényt. Tehát a lényeg, hogy minden nap elegendő expozíciót kapjon, és egyúttal legyen tudatában egy kiegyensúlyozott, biztonságos összmennyiségnek.
Hogyan növelheted tovább az alvásod minőségét?
Feltételezhetjük, hogy történelmileg jobban éltünk harmóniában a természettel, felébredve és lefeküdve a természetes napfény órái szerint. Belső cirkadián ritmusainkat minimális zavaró tényezők mellett tudtuk tartani, mint például a mai sok digitális eszköz, amelyek nagy mennyiségű mesterséges kék fényt bocsátanak ki.
A THL SLEEP a piacvezető márka a kék fény blokkoló szemüveg különösen az alvás javítása érdekében készült. Ami a napot illeti, fontos, hogy éjszaka blokkoljuk a kék fényt az alvás optimalizálása érdekében. Az elegendő napfény és az éjszakai kék fény csökkentése a legjobb módszerek közé tartozik a jobb alvás elérésére.
Reméljük, hogy ez a cikk hasznos volt számodra, és gyors áttekintést nyújtott a napfény alvásjavító előnyeiről. Engedjük, hogy másokat is tájékoztassunk a napról és annak kapcsolatáról a jobb alvással.
Kattints az alábbi megosztási linkekre, hogy segíts másoknak természetes módon javítani az alvásukat.
Boldog Mély Alvást,
Oskar Eriksson, M.Sc.
A Sleep Engineer™