(10 perces olvasás)
Kék fény és alvás. A minőségi alvás az egészség egyik alapvető aspektusa.
Digitális világunkban az emberek hajlamosak kevesebbet aludni a szórakozáshoz való könnyű hozzáférés és a késő esti munkamenetek miatt.
A pihentető alvás visszaszerzésének keresésében a kifejezetten alváshoz kifejlesztett kék fény szűrő szemüvegek hatékony eszközök.
A digitális eszközök túlzott használata a mindennapi életünkben felesleges terhet róhat a szemünkre. Biztos vagyok benne, hogy ezzel tisztában vagy.
Talán érezted a viszketést és a égő érzést a szemedben egy hosszú, stresszes munka után, miután órákon át a képernyőre néztél.
Ez csak a rejtvény egy része, mivel úgy tűnik, hogy a legtöbben kevesebb órát alszunk, mint korábban.
Hogyan hat a kék fény az alvásra?
A kék fény és az alvás nem illik jól össze.
Ez a tény tanulmányról tanulmányra bizonyítást nyert. A gátló és késleltető hatás a melatonin alvás hormon szintek a késő esti miatt kék fény expozíció jól ismert.
Amikor a szemed kék fénynek van kitéve közvetlenül lefekvés előtt, a alvási hormon szinted csökken, mivel a tested alkalmazkodik a jelhez, hogy ébren maradjon.
A kék fény sugarait a szem speciális fényérzékelői regisztrálják, amelyek egyetlen célja a biológiai óra beállítása és az ébrenlét szabályozása.
Miért befolyásolja a kék fény az alvást?
Amikor kék fény áraszt el, a kortizol és más úgynevezett ébresztő hormonok éjszaka nem csökkennek. A kortizol szintje reggel a maximumon van, hogy segítsen felébredni.
A szintnek közel az alvásidőhöz le kell csökkennie, hogy helyet adjon az alvási hormonoknak, amelyek álmosságot idéznek elő.
A kék fény éjszaka olyan rossz számodra, mert ez a gonosz figura felborítja ezt az egyensúlyt; ébren tart és megnehezíti az elalvást.
Hogyan segítenek a kék fény szűrő szemüvegek jobban aludni
Könnyen észlelhető, miért van erős kapcsolat a kék fény és a melatonin között.
A belső 24 órás biológiai órád arra vágyik, hogy a legjobb állapotban legyél, és számos funkciót befolyásol a testben.
A kék fényű szemüvegek nagyszerű eszközök, amelyek segítenek felkészülni az alvásra anélkül, hogy el kellene tenned az okostelefonodat vagy a laptopodat, vagy le kellene állítanod a tévénézést. Ez a típusú szemüveg könnyedén viselhető otthon vagy egy éjszakai szórakozás során.
Egy minőségi pár kék fény blokkoló szemüveg eltávolítja a kék és zöld fény spektrumában lévő melatonint gátló fény 100%-át. A narancssárga lencsék a legjobb választás, mivel ez a lencsetípus biztosítja a legjobb teljesítményt és tisztaságot.
Mik azok a kék fény szűrő szemüvegek az alváshoz?
A kék fényű számítógépes szemüvegek egy teljes tudomány.
Van oka annak, hogy a legjobb kék fényű szemüvegek narancssárga lencsékkel rendelkeznek. Mindez a teljesítményről és a tisztaságról szól.
Minden kék fényt és a zöld fény spektrumának nagy részét ki kell szűrni ahhoz, hogy jobb alvást biztosítson. Ezek a fény spektrumának olyan részei, amelyek hatással vannak az éjszakai alvására.
Ez a terület a melatonin zavar zónájának nevezzük, amely a fenti grafikonon sárgával van jelölve. Ahogy a név is sugallja, a melatonin megváltozik, ha a fény sugarai ebből az intervallumból szűretlenül elérik a szemeidet.
A sárga lencsék kizárásra kerülnek az alvásjavításból, mivel ezek csak a kék fény 65%-70%-át képesek blokkolni. Nem tudják kiszűrni az összes melatonint zavaró kék fényt.
Mik nem a kék fény szűrő szemüvegek az alváshoz?
Ahogy tudod, sokféle számítógépes szemüveg és kék fény szűrő szemüveg kapható a piacon. Néhányat úgy reklámoznak, mint ami javítja az alvást, anélkül, hogy akár 30%-át is blokkolni tudná a kék fénynek.
A tiszta lencse által blokkolható maximális kék fény mennyisége 30%. A számítógépes szemüveg nem elegendő, ha alvásjavítást célzol meg. Ez a típusú kék fényblokkoló teljes napi használatra alkalmas az irodában, mivel csökkentheti a szemfáradtságot.
A minimális színelmélet torzulás népszerű választássá teszi őket.
A prémium, tiszta kék, vágott lencsék, amelyek tükröződésgátló bevonattal rendelkeznek, drágák a gyártás során. Ez azt jelenti, hogy bármely számítógépes szemüveg, amely olcsóbb 40 USD-nál, valószínűleg hiányzik ezekből az alapvető jellemzőkből.
Tehát győződj meg róla, hogy egy jó márkától vásárolod meg a sajátodat, amely a minőséget képviseli és prémium anyagokat, például acetátot használ.
Összefoglaló
Ha az alvás a legfontosabb számodra, mindig csökkentsd a kék fény expozíciót éjszaka.
Az első lehetőség a legjobb éjszakai alvás elérésére, ha legalább egy órával lefekvés előtt teljesen abbahagyja a okostelefonja vagy más digitális eszközök használatát.
Ha éjjel is szeretnél kapcsolatban maradni és produktív lenni, mindenképpen fektess be egy prémium párba blue light blocking glasses.
A szemüvegeket kifejezetten az alvás javítására kell kifejleszteni, hogy működjenek.
A tiszta vagy sárga lencsék nem képesek elegendő kék fényt kiszűrni ahhoz, hogy támogassák az alvási hormon szintjeidet.
Megosztás a az alábbi linkek segítenek másoknak természetes módon javítani az alvásukat.
Boldog Mély Alvást,
Oskar Eriksson, M.Sc.
A Sleep Engineer™