(10 minutters læsning)
Blå lys og søvnløshed. Kender du nogen med søvnløshed? I denne artikel vil du lære, hvordan symptomer på søvnløshed er forbundet med eksponering for blåt lys. Du vil få nogle dokumenterede taktikker, der kan hjælpe dig med at lindre disse symptomer og normalisere dine melatonin søvnhormon niveauer.
Hvordan er blåt lys forbundet med søvnløshed?
Jeg er sikker på, at du kan relatere til at have svært ved at falde i søvn, liggende i sengen med en krop, der modstår at falde i søvn. I dag er søvnløshed en af de mest almindeligt diagnosticerede søvnforstyrrelser. Forskning viser, at en ud af fire amerikanere lider af en form for søvnforstyrrelse hvert år. Blogt de mest almindelige symptomer er vanskeligheder med at falde i søvn og forblive i søvn, samt at have en uopfriskende søvn på trods af tilstrækkelig tid i sengen. Personer med disse symptomer oplever ofte omfattende træthed og koncentrationsvanskeligheder i løbet af dagen. Den store variation af underliggende faktorer kan gøre det udfordrende at løse denne sygdom.
Blå lys briller og søvnløshed
Studier har vist, at det er vigtigt at balancere sådanne miljøfaktorer som din daglige lys eksponering kan hjælpe med at reducere disse symptomer. Brugen af lysudsendende digitale enheder som din smartphone, TV eller computer risikerer at forstyrre din søvn. Blåt lys eksponering sent om natten undertrykker din melatonin niveauer, med en høj risiko for nedsat søvnkvalitet og længere tid til at falde i søvn sover. En randomiseret kontrolleret undersøgelse viste, at det at bære blålysblokkerende briller med ravfarvede linser to timer før sengetid forbedrede søvnen hos personer med søvnløshedssymptomer. Resultatet af undersøgelsen viser, at deltagerne forbedrede deres samlede søvnkvalitet med længere samlet søvntid. Det blev konkluderet, at denne type briller er en sikker, overkommelig og let implementerbar terapeutisk intervention for søvnløshedssymptomer. En anden undersøgelse med tredive søvnløshed patienter styrker disse fund.
Udover bedre søvn er det blevet vist, at brugen af blå lys briller om natten kan forbedre kognitive funktioner, såsom hukommelse og behandlingshastighed, blandt personer med symptomer på søvnløshed. Alle disse fund konkluderer, at blålys-blokerende briller lavet til at forbedre søvn er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe med at lindre søvnløshed.
Når det kommer til eksponering for blåt lys før sengetid, kan lys forstyrre din søvn om natten og tidligt om morgenen. For at være godt forberedt på en hvilefuld nats søvn, skal du sørge for, at dit soveområde er helt mørkt. Fjern alle kunstige lyskilder i dit soveværelse, herunder smartphones og vækkeure. Hvis enheder i dit soveværelse udsender lys, skal du sørge for at dække dem helt, så der ikke kan trænge lys igennem. Når du ikke kan se din hånd foran dig, er rummet optimeret til søvn. Denne mængde mørke vil sikre, at du får den bedst mulige søvn, med optimal melatonin niveauer, samtidig med at risikoen for lys, der vækker dig om natten eller om morgenen, elimineres.
I vores hurtige digitale verden lider mange mennesker af stress, depression, og angst. Disse tre er nogle af de mest almindelige risikofaktorer relateret til søvnløshed. Jeg er sikker på, at du kan genkende tidspunkter i dit liv, hvor hverdagen virker lidt for meget at håndtere. I perioder som disse ønsker vi ofte, at vi kunne tage en pause for at genvinde en rolig og udhvilet sindstilstand. Hvad angår eksterne faktorer, er essentiel ernæring som mineraler og vitaminer vigtig for en krop i balance. Blandt alle disse har nogle vist sig at fungere godt for søvn og afslapning.
Kosttilskud til at lindre søvnløshed
Jeg er sikker på, at du har hørt om vitamin B6. Dette er et B-vitamin med mange vigtige funktioner i kroppen, som er essentielle for dannelsen af forskellige neurotransmittere, herunder melatonin, serotonin, og GABA. Studier har vist, at personer med depression og angst har betydeligt lavere blodniveauer af den aktive form af vitamin B6 kaldt pyridoxal fosfat (PLP). Denne risikofaktor gør disse individer mere modtagelige for søvnforstyrrelser og symptomer på søvnløshed. Så hvis du leder efter lindring, kan det være en god idé at tilføje vitamin B6 til din kosttilskudsrutine.
Blandt alle mineraler er det blevet bevist, at magnesium resulterer i bedre søvn, nedsat angst and stress. Magnesium har en beroligende effekt via aktiveringen af din hjernes GABA-receptorer og da GABA er den primære hæmmende neurotransmitter, spiller dette en vigtig rolle i afslapning. Med dette in mente bliver magnesium et fremragende mineral, der kan lindre symptomer på søvnløshed, især hvis det tages sammen med Vitamin B6. For en nem måde at få begge dele i et kosttilskud, anbefalede jeg Jarrow Magnesium Optimizer, da dette kosttilskud indeholder magnesiummalat af høj kvalitet kombineret med vitamin B6.
Der er flere nemme tricks, som du kan implementere for at støtte din bedste søvn. For at starte din søvnrejse i dag, læs vores 8-point sleep guide. I denne guide vil du finde nogle af de bedste måder at forbedre din søvn på, og det er nemt og helt gratis. Guiden indeholder alle søvnråd fra denne episode samt yderligere punkter til din reference.
Jeg håber, du fik noget værdifuldt ud af denne artikel—som giver dig et hurtigt overblik over forbindelsen mellem blåt lys og søvnløshed. Lad os oplyse andre om farerne ved blåt lys og den nemme måde at håndtere vores daglige lysforbrug på.
Klik på delingslinkene nedenfor for at hjælpe andre med at forbedre deres søvn naturligt.
God dyb søvn,
Oskar Eriksson, M.Sc.
Sleep Engineer™